تمرینات تقلید | درمان شکستگی مچ پا دو نیم پا

تمرین هایی برای تقلید

برخی از تمرینات برای پیگیری فعال پیگیری bimalleolar مچ پا شکستگی در زیر توضیح داده شده است. هدف از این تمرینات بازسازی عضلات اطراف ، متحرک و حمایت کننده ، افزایش دامنه حرکتی مفصل مچ پا آسیب دیده و به ویژه تمرین ثبات برای جلوگیری از آسیب های ثانویه است: شما می توانید تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید:

• اگر پا دوباره کاملاً انعطاف پذیر باشد ، یک بالشتک تکان خورده برای این منظور مناسب است ، یا برای خانه فقط یک پتو رول شده است. سعی کنید تعادل ابتدا روی آن با دو پا و سپس با یک پایه قرار دهید پا.

  اگر یک پا باشد تعادل تسلط یافته است ، عوارض اضافی مانند خم شدن خفیف زانو یا حواس پرتی مانند پرتاب و گرفتن توپ را می توان اضافه کرد.

• La مچ پا مفصل در درجه اول توسط عضلات تحتانی تثبیت می شود پا. برای تقویت آنها ، یک باند Thera مناسب است ، که می تواند به دور پا بپیچد و در انتها تحت تنش نگه داشته شود. در برابر مقاومت ، پا به آرامی و به طور مکرر در خم شدن ، کشش و تمایل جانبی حرکت می کند.
• یکی دیگر از تمرینات ساده خانگی ، نوک پا زدن است.

  برای انجام این کار ، در پایین ترین پله قرار بگیرید ، یک دست می تواند به راحتی نرده را پشتیبانی کند. اکنون پاشنه ها به آرامی تا امتداد جزئی گوساله ها فرو رفته و سرانجام دوباره خود را به آرامی به سمت بالا و نوک انگشتان فشار می دهند. تمرین را چند بار با هر دو پا و سپس با یک تکرار انجام دهید پا.

زمان بهبودی

زمان بهبودی bimalleolar مچ پا شکستگی به نوع شکستگی ، آسیب های همراه و حالت فردی بستگی دارد سلامت. با این حال ، دستورالعمل های کلی وجود دارد که می تواند به عنوان یک راهنمای خشن استفاده شود. همانطور که در بالا ذکر شد ، هر فرآیند بهبودی در مراحل مختلف انجام می شود.

مرحله التهابی که شروع به بهبود می کند حدود یک هفته طول می کشد.

• مرحله به اصطلاح تکثیر ، که در آن الیاف جدیدی تشکیل می شود و بافت آسیب دیده با هم رشد می کند ، معمولاً تا شش هفته طول می کشد ، مشروط بر اینکه هیچ عارضه ای رخ ندهد. چوب زیر بغل تا پایان این مرحله مورد نیاز است.

  از این پس تحمل وزن کامل مجدداً مجاز است.

• در آخرین مرحله ، استخوان کاملاً بهبود می یابد که ممکن است یک سال طول بکشد. با این حال ، در این مرحله به سختی شکایتی رخ می دهد و پا می تواند به طور کامل بارگیری شود و دوباره به طور معمول استفاده شود. فقط یک تثبیت کننده و هماهنگی آموزش باید به طور منظم ادامه یابد تا خطر آسیب به حداقل برسد.