در راه رسیدن به شکل عالی ، برخی از دام ها را در کمین خود دارد. همچنین اثر یووی معروف. به خصوص هنگامی که بعد از a با موفقیت وزن خود را کاهش داده اید رژیم غذایی و اکنون دوباره به عادت های غذایی قدیمی خود سر بزنید ، اثر یو یو شروع می شود و با افزایش وزن جدید برخورد می کند. اما روش هایی وجود دارد که از همان ابتدا جلوی اثر یو-یو را می گیرد.
اثر یو یو چیست؟
In کودکی، یو یو با تجربه های مثبت در بازی همراه بود. اما هر کسی که در بزرگسالی با اثر یو-یو در ارتباط باشد ، عمدتا از فراز و نشیب های مداوم ناراضی است: زیرا این عبارت تأثیرات پس از پایان موفقیت آمیز را توصیف می کند. رژیم غذایی، ناگهان یک افزایش وزن مجدد اتفاق می افتد - با بدشانسی ، وزن پس از رژیم بیش از قبل است. این نوسان در وزن بدن می تواند به سرعت ناامید شود. اما در وهله اول چگونه به اصطلاح اثر یو به وجود می آید؟
انباشت ذخایر برای زمان گرسنگی
اگر شروع کنید رژیم غذایی، شما روزانه خود را کاهش می دهید کالری. بنابراین اگر بدن ناگهان انرژی کمتری نسبت به حالت عادی دریافت کند ، مستقیماً به حالت اقتصادی سوئیچ می شود و با مقدار انرژی دریافتی صرفه اقتصادی می کند. بعد از یک رژیم ، بدن به انرژی بسیار کمتری نسبت به قبل نیاز دارد ، زیرا یاد گرفته است ، اصطلاحاً ، با تأمین کمتری زندگی را بگذراند. اگر بعد از اتمام رژیم غذایی بیش از قبل غذا بخوریم ، بدن ناگهان دوباره انرژی بیشتری دریافت می کند. اکنون شیطان در جزییات است: برای مسلح کردن ما در برابر گرسنگی ، بدن اکنون انرژی اضافی را به چربی تبدیل کرده و برای مدتهای کمتری در بدن ذخیره می کند. در واقع یک حرکت بسیار هوشمندانه است که تاریخ تکاملی ما انسانها را شکل داده است.
برای موفقیت طولانی مدت به تدریج وزن کم کنید
به ویژه رژیم های رادیکال باعث می شوند تا پوندها پایین بیایند و سریعتر به وزنی برسند که می خواهیم. با این حال ، این نوع رژیم همچنین اثر یو یو را تسریع می کند و بنابراین می تواند پیامدهای منفی زیادی برای بدن به همراه داشته باشد سلامت. بنابراین ، کاهش سریع وزن به شدت دلسرد می شود. به منظور ارتقا promote خود سلامت، وزن باید به آرامی کاهش یابد. برای جلوگیری از مهارت یو یو و قرار دادن دائمی وزن دلخواه روی ترازو ، مهم است که به طور مداوم رژیم خود را تغییر دهید. یک رژیم متعادل همراه با ورزش روزانه و ورزش رمز موفقیت است.
با موفقیت لاغر شوید: با مغز غذا بخورید
نه تنها تعداد کالری بسیار مهم است ، اما مهمتر از همه ترکیب کالری است. ایده آل برای مقدار کل کالری در روز ترکیبی از:
- 12-15 درصد پروتئین
- 55-60 درصد کربوهیدرات
- 25-50 درصد چربی
مقدار کالری به سن ، جنس ، اندازه بدن و فعالیت بستگی دارد. در این زمینه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تازه طعم خوشمزه است و می توانید بدون پشیمانی از آن لذت ببرید. و مواظب چربی های پنهان باشید! آنها نه تنها در غذاهای مختلف مانند شیرینی ها یافت می شوند ، بلکه مخفیانه در تهیه مواد غذایی نیز قرار می گیرند. ماهی تابه های روکش شده ، یک لوله برشته یا روش بخارپز کردن می تواند از چربی اضافی در حین آماده سازی جلوگیری کند.
عادات غذایی را امتحان کنید
برای موفقیت طولانی مدت کاملاً مهم است که آگاهی از رفتار خوردن خود نیز باشید. تراشه هایی با تلویزیون یا شکلات بعد از ظهر با چای - در بیشتر موارد ، این اصلا گرسنگی نیست ، بلکه عادت سالها لنگر می افتد. ما از کودکی که ممنوعیت ها به ویژه وسوسه انگیز است. به جای ممنوعیت ، گزینه های مناسب است. انگور به جای شکلات برای چای بعد از ظهر و خیار به جای چیپس سیب زمینی هنگام تماشای تلویزیون و تنقلات هم اکنون و پس از آن مجاز است ، اما به طور منظم مجاز نیست. این استثنا باید شامل شود الکل.
ورزش منظم از اثر یویو جلوگیری می کند
علاوه بر رژیم متعادل ، ورزش روزانه بهترین سلاح در برابر اثر یویو است. کدام ورزش برای شما مناسب ترین است ، ممکن است خودتان تصمیم بگیرید. چه در حال اجرا, شنا، رقص یا دوچرخه سواری ، ورزشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. این کاملاً مشکل است که ورزش را در کل برنامه روزانه خود قرار دهید. محل دویدن و پیاده روی از پله ها بالا بروید به جای اینکه از آسانسور استفاده کنید و به راحتی ماشین را تغییر دهید و ماشین را تغییر دهید - این نه تنها باعث ایجاد تنوع در برنامه روزانه شما می شود بلکه بدن شما را نیز به حرکت در می آورد. با ورزش اجتناب می شود ، اما با تبدیل چربی به عضله ، بدن نیز کاملاً اتفاقی شکل گرفته و مقوی می شود.
