اگر فکر می کنید اسکی صحرانوردی فقط مخصوص افراد مسن است ، اشتباه می کنید. اسکی صحرانوردی همه را متناسب می کند و یکی از مثرترین افراد است تحمل ورزش ها. مهم نیست که سبک کلاسیک یا اسکیت - حرکات موزون عضلات را تحت فشار قرار می دهد و سیستم قلبی عروقی بهینه اسکی صحرانوردی مسئله سنی نیست و یکی از سالم ترین ورزش های اطراف است. حسن آن این است که همه می توانند با توجه به نیازهای خود سرعت مناسب و زمین مناسب را انتخاب کنند. چه سر خوردن سریع با لانژهای مشخص و چه اسکی کندتر - بسته به روش کراس کانتری و استفاده از قطب ، تلاش متفاوت است.
فواید سلامتی
- اسکی صحرانوردی برای افراد بسیار قابل تحمل است مفاصل به دلیل بار استاتیکی زیاد و دینامیکی آن. تقریباً تک تک عضلات بدن مورد نیاز است. علاوه بر پاها ، به خصوص بازوها و تنه.
- همانطور که با تمام تحمل ورزش ، تمرین منظم نه تنها عضلات را تقویت می کند ، بلکه رسوبات چربی نیز شروع به ذوب شدن می کند.
- خون فشار، قلب میزان و اکسیژن جذب در خون تحت تأثیر مثبت قرار می گیرد.
- افراد با رگ مشکلات همیشه باید مطمئن شوند که آنها به اندازه کافی ورزش می کنند - اسکی صحرانوردی در زمستان ایده آل است.
- اسکی صحرانوردی آرامش بخشی است - که استرس دارد و آرزو دارد تمدد اعصاب، باید یک بار آن را با تورهای اسکی امتحان کنید. ریتم حرکتی همیشه یکسان در منظره ای زمستانی و آرام باعث آرامش می شود اعصاب و پاک می کند سر دوباره.
پیش نیاز ، لذت اسکی صحرانوردی و مقدماتی کافی است تحمل. بیماران مبتلا به آسم باید مراقب باشند: به دلیل احتمال سرد، اسکی صحرانوردی در اینجا فقط به صورت مشروط توصیه می شود. شما باید از در حال اجرا اگر شما یک سرد یا آنفولانزا.
لباس و تجهیزات اسکی مناسب
لباس باید از سرما محافظت کند ، بنابراین بهتر است سه لایه داشته باشید:
- لایه روی پوست باید عرق را ترجیحاً از طریق لباس زیرهای به اصطلاح کاربردی عایق بندی کرده و از بدن دور کند.
- لایه میانی باید از پنبه ، پشم یا پشم گوسفند ساخته شود.
- خارجی ترین لایه باید در برابر باد و رطوبت محافظت کند ، قابل تنفس و خیلی سفت نباشد. با قابلیت تنظیم تهویه دهانه های مچ ، گردن، کمر و زیر زانو ، می توانید به خوبی با وضعیت آب و هوا سازگار شوید.
درپوش و کاپوت روی آنوراک و دستکش نیز نباید از دست برود. دستکش ها ترجیحاً کف دست چرمی داشته باشند ، همچنین بدون چین و چروک باشند و محکم بسته شوند. این باعث ایجاد تاول روی دست نمی شود. برای تجهیزات مناسب اسکی ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید ، زیرا نیازهای فردی دونده مهم است. به عنوان مثال ، تجهیزات اسکی باید متناسب با وزن اسکی باز کراس کانتری یا طول قطب باید با اندازه و نوع اسکی کراس کانتری تنظیم شود.
فراموش نکنید: عینک آفتابی
برای محافظت از چشم ، استفاده از آن توصیه می شود عینک افتابی که محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش مربوطه را ایجاد می کند و در عین حال از چشم در برابر پیشانی محافظت می کند. توجه: برف کوری - همچنین می توان با این کار جلوگیری کرد عینک افتابی. برف کوری (keratoconjunctivitis photoelectrica) به دلیل انعکاس شدید نور خورشید در برف باعث تحریک چشم می شود. علائم شامل چشمهای دردناک و تحریک شده و حساسیت شدید به نور است. آن چشم پزشک باید برای درمان برف مشورت شود کوری. معمولاً شرط ظرف 2 تا 3 روز بهبود می یابد. با این حال ، ممکن است آسیب دائمی رخ دهد.
نکاتی برای اسکی بازان مبتدی و پیشرفته
- اگر می خواهید در زمستان در مسیر اسکی صحرانوردی بروید ، باید خود را به اندازه کافی آماده کنید. اسکی صحرانوردی بیشترین فشار را به عضلات کمر و هسته وارد می کند ، بنابراین آموزش این مناطق حداقل چهار تا شش هفته قبل منطقی است. مناسب دیگر هستند ورزش های استقامتی مانند پیاده روی یا ژیمناستیک اسکی.
- افراد مبتدی ابتدا باید به دنبال مسیری مسطح باشند. بنابراین می توانید عادت کنید در حال اجرا، این روش را بیاموزید و بدون اضافه بار خطر کنید. حتی بهتر است بلافاصله در یک دوره تکنیک های اساسی را یاد بگیرید - بنابراین از حرکات اشتباه یا غیر ضروری جلوگیری می شود.
- هیچ کس نباید از صفر تا صد شروع کند ، اما همیشه دست گرمی بازی کردن قبل از آن و ترجیحاً کشش دهید. چه زمانی کشش اعمال می شود: فقط تا جایی که کشش راحت است بار را بارگیری کنید. سپس تنش را به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه دارید ، رها کنید و آرام باشید. سپس دوباره کشش دهید.
- ورزشکاران تفریحی باید مطابق با قلب در صورت امکان میزان را کنترل کنید و بار را زیاد تنظیم نکنید. 180 منهای سن قانون حداکثر مقدار نبض است. برای مبتدیان و بی تجربه در ورزش اسکی صحرانوردی اعمال می شود: "فقط آنقدر سریع بروید که بتوانید به راحتی صحبت کنید!"
