در واقع ، این بسیار ساده خواهد بود: ما وقتی گرسنه هستیم غذا می خوریم و سیر می شویم. بدبختانه، موضوع همیشه اینطور نیست. غالباً وقت کافی برای خوردن مناسب را نداریم ، یا با وزن خود احساس راحتی نمی کنیم و می خواهیم لاغر شویم. اما رژیم گرفتن می تواند با اختلالات خوردن پایان یابد. و غذا خوردن شدید اغلب با یک ناسالم همراه است رژیم غذایی. در این زمینه ، جالب است که بفهمید آیا رفتار غذایی خود شخص درست است. سالاتی مانند "چرا می خورم؟" یا "چه زمانی و چه مقدار می خورم؟" برای یافتن نوع غذا خوردن خود باید از آنها س beال شود ، زیرا همیشه فقط غروب نیست معده که به ما دلیلی برای خوردن می دهد.
هنجارهای اجتماعی و فرهنگی رفتار خوردن را تعیین می کنند
حتی در دوران نوزادی ، تشریفات غذا خوردن زندگی روزمره ما را تعیین می کند. وعده های غذایی را تنظیم کنید ، اما همچنین قوانینی از طرف والدین ما مانند "بشقاب خود را خالی بخورید" یا "اگر خوب باشید چیز شیرینی به دست می آورید" احساساتی را در ما ایجاد می کند که با غذا در ارتباط هستیم. این می تواند مثبت باشد ، به عنوان مثال هنگام صرف ناهار در کنار خانواده ، اما همچنین می تواند عادات غذایی نامطلوبی ایجاد کند.
رفتار تغذیه ای به محض رسیدن به سن بلوغ توسط محرک های بیرونی به طور فزاینده ای تعیین می شود. دیگر نمی توان گرسنگی ، میل و ناامیدی را به عنوان دلایل غذا خوردن به روشنی تشخیص داد ، به عنوان مثال هنگام غذا خوردن از روی عصبانیت یا بی حوصلگی. مطالعات متعدد نشان می دهد افرادی که هستند اضافه وزن بیش از حد تحت تأثیر این محرک های خارجی یا مشابه قرار می گیرند.
کنترل آگاهانه می تواند عادات غذایی را تغییر دهد
از طریق کنترل شناختی آگاهانه ، بزرگسالان یا نوجوانان می توانند ناگهان رفتار غذایی خود را تغییر دهند و سالها عادت های غذایی را به چالش بکشند. در اینجا ، تصمیمات بد به ویژه هنگامی که تغییرات رژیم غذایی بدون توجه به نیازها و سیگنالهای واقعی جسمی انجام شود ، شدیداً شدید است. بنابراین مهم است که قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رفتار غذا خوردن ، به عنوان مثال قبل از مراجعه به پزشک ، دانش درست کسب کنید.
هر شخصی انواع مختلف غذا خوردن را در خود حمل می کند. در بیشتر موارد ، یک نوع اصلی و یک یا دو نوع ثانویه قابل تعیین است. به عنوان مثال ، یک خوراکی وابسته به خلق و خوی ، که تمایل به خوردن غذای بیش از حد دارد و رفتار غذایی او به شدت تحت تأثیر شرایط عاطفی شخصی او تعیین می شود ، اگر رژیم های طولانی تری را دنبال کند ، می تواند یک خوار خوار شود. یا ممکن است غذاخوردن از روزهای دوشنبه تا جمعه به آخر هفته تبدیل به یک خوراک خوراکی شود.
ورزش و رژیم غذایی سالم مهم است
برای خوردن وقت بگذارید ، ترجیح دهید غذاهای غنی از فیبر و ویتامین ها، و به اندازه کافی ورزش کنید با این حال ، در این مرحله نباید لذت غذا خوردن را از دست بدهید. وقتی دیگران در یک وعده غذایی غنی و با دسرهای خوشمزه میل می کنند ، لازم نیست همیشه سالاد بخورید ، زیرا اگر در غیر این صورت به زمان و آنچه می خوریم توجه کنیم ، گناهان کوچک خوردن اکنون و سپس توسط شخصیت ما بخشیده می شوند.
در تست خوردن شرکت کنید! با استفاده از این آزمایش کوچک ، می توانید با عادت های غذایی خود بیشتر آشنا شوید و متوجه شوید که آیا غذا درست می خورید یا خیر! و در اینجا می توانید به تست نوع خوردن بروید.
