آموزش
هل دادن یک آموزش بسیار خوب و فشرده برای M. Serratus قدامی است. نه تنها عضله قدامی Serratus ، بلکه سایر گروه های عضلانی نیز آموزش دیده است. علاوه بر این ، آنها را می توان در هرجایی که فقط فضای کمی در دسترس است و به هیچ وجه تجهیزات لازم نیست ، انجام داد.
با این وجود ، برای قرار دادن عضله قدامی سراتوس در این تمرین ، می توان فشارهای اندکی را اصلاح کرد. در زیر نحوه انجام این تغییرات توضیح داده شده است. بدن طبق معمول به سمت بالا رانده می شود.
به محض کامل شدن فشار به سمت بالا ، شانه ها در بالاترین نقطه و قسمت جلو به جلو رانده می شوند عضلات شکمی تنش دارند ، قسمت فوقانی کمر به سمت بالا رانده می شود و کمی خفیف می شود قوز شکل گرفته است. این "افزایش بیش از حد" باعث تنش در قسمت های فوقانی M. Serratus قدامی می شود. همچنین می توانید با بلند کردن شانه ها به روش های مختلف با دمبل ، عضله قدامی Serratus را به خوبی تمرین دهید. به طور کلی ، توصیه می شود تمرینات را با قفسه سینه تمرینات عضلانی ، به شرط آنکه منظم باشد آموزش قدرت انجام شد.
