چیز خوب در مورد پیاده روی این است که شما لازم نیست برای یادگیری آن درس بخوانید. و برای شروع آن به تجهیزات ورزشی خاصی احتیاج ندارید. هنوز چند نکته وجود دارد که باید بخاطر بسپارید تا هیچ چیز لذت آن را از بین نبرد پیاده روی. آماده سازی خوب بخشی از پیاده روی تور پس از تعیین مسیر ، باید لباس خود را با پیش آگهی هوا نیز مطابقت دهید. با این حال ، به خصوص در کوهستان ، بهتر است برای هر آب و هوایی آماده باشید ، زیرا تغییرات می تواند به طور ناگهانی رخ دهد.
از اهمیت فوق العاده این است که از پاهایتان به درستی مراقبت کنید - به هر حال ، آنها باید شما را با خیال راحت از بالای تپه و دیل حمل کنند.
آنچه باید به آن توجه کنید
- تمام اطلاعات مربوط به مسیر را بدست آورید - به ویژه سطح دشواری را در نظر بگیرید ، چه با کودکان سفر می کنید ، چه به ارتفاع یا پا ایمن نیاز دارید
- برای تورهای چند روزه ، از قبل روشن کنید که آیا محل اقامت شبانه در کلبه ها / اقامتگاه ها موجود است و آیا لازم است چیزی به همراه داشته باشید (به عنوان مثال کیسه خواب کلبه)
- به پیش آگهی هوا توجه کنید
- کوله پشتی مناسب ، اندازه آن متناسب با طول تور است (از فروشگاه های تخصصی مشاوره بگیرید).
- تهیه مواد (به عنوان مثال ، میوه های خشک ، میله های گرانولا ، آب، و غیره)
- کرم محافظ پا با روی بسته پیاز اکسید و گوزن.
- لوسیون ضد پشه ، ضد آفتاب
- لباس - متناسب با آب و هوا (و در صورت لزوم طول سفر):
- شنل بارانی ، سرپوش
- شلوار کوتاه یا بلند
- چکمه های جامد پیاده روی
- جوراب های جذب کننده رطوبت
- لباس های خشک را عوض کنید
مهم: اگر در آب و هوای گرمتر یا کوهستان قصد پیاده روی های بیشتری را دارید ، باید از قبل معاینه پزشکی داشته باشید. خود را بیش از حد ارزیابی نکنید سازگاری - نه اینکه با تورهای کوتاه تر ، نه خیلی طاقت فرسا شروع کنید.
مراقب پاهایتان باشید
- کفش: در مورد کفش مناسب در فروشگاه های بزرگ یا فروشگاه های ورزشی از قبل مشاوره بگیرید - کفش های مخصوص کوهنوردی از بیرون سفت و از داخل نرم هستند. با این حال ، ویژگی های مورد نیاز نیز به این بستگی دارد که کفش های شما باید کجا و چند بار شما را همراهی کنند. کفش ها را به بهترین حالت اجرا کنید - آنها را حتی در پیاده روی کوتاه یا آپارتمان بارها و بارها بپوشید.
- جوراب: جوراب های ساخته شده از الیافی که رطوبت را جذب می کنند اجباری است - جوراب های مخصوصی در فروشگاه ها عرضه می شود که حتی برخی از آنها برای پای راست و چپ به شکل دیگری ساخته می شوند. اگر به شدت روی پاها عرق می کنید ، باید جفت دوم جوراب بخورید - با پاهای خیس لایه شاخ را نرم می کند و تاول ها را تهدید می کند. سخت شدن اضافی پا با راه رفتن با پای برهنه ، لایه شاخی را ضخیم کرده و حساسیت به تاول را کاهش می دهد.
- قبل از تور ، می توانید یک کرم محافظ فشرده استفاده کنید - این از محافظت می کند پوست از زخم شدن ، تاول زدن ، پاره شدن و تحریک شدن پا. توصیه شده پماد نسبت بالایی از روی اکسید ، که پا را خشک نگه می دارد ، و مواد چربی مانند پیه گوزن ، به طوری که پوست لطیف باقی می ماند
- پای ضد تعریق کرم ها یا حمام پا جلوگیری می کند همچنین به طور منظم نوشیدن حکیم چای به کنترل تعریق کمک می کند.
- ژل Franzbranntwein کمک می کند تا در برابر سوزش یا درد پا
- گچ های تحت فشار و تاول ، مناطق حساس به بالشتک را تحت فشار قرار می دهند.
- پای خود را در خانه به استراحت شایسته بدهید!
- از یک حمام پا برای شل شدن عضلات پا لذت ببرید. پاها را بالا نگه دارید و با پای برهنه از آپارتمان عبور کنید. سپس پاهای شما به سرعت دوباره برای پیاده روی بعدی مناسب می شوند.
