آیا اغلب به ترک فکر نکرده اید؟ استعمال دخانیات و فقط نمی دانستم چگونه؟ شاید حتی تلاش کرده باشید اما موفق نبوده اید؟ ثابت شده است که سیگار کشیدن درست مثل برخی از "سخت" منجر به اعتیاد می شود داروهای" ما چند تمرین آسان را برای کمک به شما در راه غیرسیگاری شدن آماده کرده ایم.
تمرین 1: از دلایل خود برای ترک سیگار آگاه شوید.
وقتی به روشنی فکر کردید که چرا می خواهید آن را ترک کنید ، انگیزه خود را بیشتر خواهید کرد. با ذکر مهمترین دلایل شخصی خود در زمینه ترک اعتیاد ، لیستی برای خود تهیه کنید استعمال دخانیات.
تمرین 2: به پزشک خود نزدیک شوید و از او حمایت بخواهید.
جهان سلامتی سازمان مظنون است که حداکثر 5 نفر از هر 100 سیگاری با اراده محض موفق به ترک سیگار می شوند. حتی یک مشاوره کوتاه با پزشک می تواند بر موفقیت شما در ترک سیگار تأثیر مثبت بگذارد استعمال دخانیات. بنابراین ، بسیار مهم است که آنها صحبت اگر تصمیم دارید به دکتر خود مراجعه کنید ترک سیگار.
تمرین 3: مرحله آماده سازی
قبل از روزی که سیگار را ترک کنید ، باید همه چیز مربوط به سیگار کشیدن را از خانه و محل کار خود خارج کنید. این یک کار مهم است ، وقت خود را برای انجام آن اختصاص دهید! اگر خانه خود را به مکانی غیر سیگاری تبدیل کنید ، وقتی سیگار آخر را خاموش می کنید ، احساس آمادگی بهتری خواهید داشت.
- همه سیگارها ، پاکت های خالی و فندک ها را دور بریزید.
- لباس های خود را از نظر بسته های فراموش شده بررسی کنید.
- همه خاکسترها را تمیز و پاک کنید.
- همه لباس ها ، حوله ها و هر چیز دیگری که بوی سیگار می دهد را بشویید.
- خانه و اتومبیل خود را کاملا تمیز کنید.
- همه پنجره ها را باز کنید و خانه خود را از طریق هوا تهویه کنید.
تمرین 4: "آزمون پله"
باورنکردنی است که سرانجام آخرین سیگارتان را می کشید که بدن شما چگونه سریع شروع به بهبود می کند. مثلا، خون فشار و نبض فقط پس از 20 دقیقه و بعد از 24 ساعت به حالت عادی برگردد کربن مونوکسید کاملاً از بدن شما خارج شده است. می توانید از تست راه پله استفاده کنید تا ببینید بدن شما به سرعت بهبود می یابد. راه پله ای را پیدا کنید که مرتباً از آن استفاده می کنید. هنگامی که به سطح بالایی رسیدید ، در مقیاس یک تا شش (1 = بسیار سخت ، 6 = بسیار سخت) میزان آن را پیدا کنید و یاد بگیرید که چه مدت طول کشید. اگر هر هفته آزمون را تکرار کنید ، احساس خود را خواهید دید سلامت هفته به هفته پیشرفت کنید! قبل از انجام این تمرین مطمئن شوید که برای شما مناسب است. اگر پزشک به شما توصیه کرده است که برای آن ورزش نکنید سلامت به دلایل ، از او سال کنید که آیا می توانید این تمرین را انجام دهید؟ اگر در حین ورزش احساس خوبی ندارید یا مشکلی ندارید ، متوقف شوید و با پزشک خود تماس بگیرید.
ورزش 5: حواس خود را بسنجید
به غذای مورد علاقه خود فکر کنید - شاید یک غذای خوشمزه باشد شکلات کیک؟ یا تفت با قرمز کلم و کوفته؟ تصور کنید بو و طعم. درست مثل اینکه یک قطعه را مزه می کنید ، از آن لذت ببرید طعم. هر سیگاری که می کشید توانایی سلول های حسی را از بین می برد دهان و بینی به بو و طعم. با ترک سیگار ، این سلول ها دوباره تولید می شوند. در عرض چند هفته ، احساس شما از بو و مزه به طرز محسوسی بهبود می یابد. چالش بو و مزه را بپذیرید! بلافاصله بعد از خود چیزی برای خوردن انتخاب کنید ترک سیگار. بو کنید و بچشید. سپس در مقیاس یک تا شش ارزیابی کنید که بوی و طعم آن چقدر قوی به نظر می رسد. چند هفته دیگر آزمایش را با همان غذا انجام دهید. از اینکه چقدر درک شما بهبود یافته است متعجب خواهید شد.
تمرین 6: شما پس انداز می کنید ، حساب کنید!
بدون شک هزینه صرف سیگار یکی از دلایل ارزش سیگار کشیدن است! آیا تا به حال محاسبه کرده اید که روزانه ، هفتگی ، ماهانه و سالانه چه مقدار پول صرف سیگار می کنید؟ در غیر این صورت ، عقب نمانید - این یک روش عالی برای حفظ انگیزه است. شاید بتوانید خود به خود به چیزی فکر کنید که می توانید در عوض پول انجام دهید - شاید یک لباس جدید ، یک لباس جدید یا یک سفر خوب؟ یک سفارش ثابت در یک حساب پس انداز تنظیم کنید و پولی را که برای سیگار خرج کرده اید منتقل کنید. در اینجا نحوه تماشای پس انداز خود آورده شده است. رشد.
