چند بار باید تمرینات مربوط به قدرت انفجاری را انجام دهید؟
"نیاز" به مواد منفجره آموزش قدرت همیشه بر اساس نیازهای شخصی ورزشکار است. با این حال ، ورزشکاران دو و میدانی یا ورزشکاران رزمی از مزایای بیشتری برخوردار می شوند آموزش سریع از یک ورزشکار سرگرمی متوسط ، که در آن تمرکز بر بهبود آنها است سازگاری. برای ورزشکاران آماتور ، منابع مختلف گنجاندن یک ماده منفجره را توصیه می کنند آموزش قدرت در برنامه آموزش تقریباً هر ده هفته یا حدود چهار بار در طول یک سال. برای ورزشکاران ، تقریباً دو برابر بیشتر ، یعنی حداکثر تا هشت بار در طول سال ، توصیه می شود. با این حال ، نه به طور مستقیم از یک مسابقه به منظور حفظ عضلات در حالت استراحت و کارآمد.
این خطرات آسیب دیدگی وجود دارد
سرعت بالا آموزش قدرت احتمالاً نوعی آموزش است که بیشترین خطر آسیب دیدگی را ایجاد می کند. اشتباهات رایجی که می تواند باعث آسیب دیدگی شود از یک طرف استفاده از وزن زیاد و از طرف دیگر گرم نکردن کافی عضلات برای تمرین است. به دلیل شتاب زیاد ، نیرویی که بر روی عضلات وارد می شود بیشتر از تمرینات قدرتی طبیعی با وزنه های بالاتر با وجود وزن کم است.
وضعیت نادرست بدن می تواند منجر به آسیب مفصلی در طی تمرینات قدرت انفجاری شود ، دقیقاً مانند تمرینات قدرتی ، که می تواند منجر به آرتروز زودرس شود. با این حال ، فشار شدید بر روی عضلات همچنین می تواند منجر به آسیب های عضلانی شود. شروع با سویه ها و پایان دادن به یک فیبر عضلانی پاره شده یا در بدترین حالت پارگی عضله ، هرگونه آسیب دیدگی امکان پذیر است. با این حال ، می توان با گرم شدن گسترده و با رعایت محدودیت وزن ، این خطر را به حداقل رساند ، بنابراین هیچ کس نباید از آموزش قدرت منفجره ترس داشته باشد. این موضوع ممکن است برای شما جالب باشد:
آموزش ویژه سرعت بالا برای فوتبال
تمرینات قدرتی سریع در فوتبال بیشتر به اصطلاح شتاب ، یعنی شروع سرعت دویدن به سمت توپ یا شتاب بعد از تسخیر توپ برای مثال جالب است. اسپرینت های کوتاه مخصوصاً برای این کار مناسب هستند ، جایی که حداکثر شتاب در پنج تا ده متر اول حاصل شود. سرعت را می توان از حالت ایستاده ، بلکه از حالت خوابیده یا بعد از یک کار هماهنگ کننده کوچک نیز شروع کرد.
به عنوان مثال ، اگر سورتمه دو سرعت یا کمربند دو سرعت در دسترس باشد ، می توان از آنها برای بهبود شتاب سریع نیز استفاده کرد. باندهای مقاومت همچنین امکان آموزش "قدرت انفجاری" در برابر مقاومت را فراهم می کنند. توپ های سر نیز امکان ادغام تمرینات قدرت انفجاری در برنامه تمرینی است. با یک قدم زدن هدفمند ، باید یک جهش انفجاری آغاز شود ، به موجب آن گزاف گویی نیز می تواند با آموزش قدرت انفجاری بسیار خوب افزایش یابد.
