آموزش قدرت انفجاری چیست؟
سرعت بالا آموزش قدرت نوعی تمرین قدرتی است که در آن از همان فیبرهای عضلانی استفاده می شود ، اما از نوع اصلی است سیستم عصبی فیبرهای عضلانی را به روشی دیگر کنترل می کند. در مقابل تحمل آموزش، آموزش قدرت، و بنابراین همچنین تمرینات قدرتی انفجاری ، از فیبرهای عضلانی به اصطلاح سفید استفاده می شود ، که می توانند برای مدت کوتاهی قدرت زیادی ایجاد کنند ، اما خیلی زود خسته می شوند. منفجره آموزش قدرت تعامل بهتر بین فیبرهای عضلانی جداگانه در عضله و همچنین عضلات مختلف گروه عضلانی را تضمین می کند.
چگونه تمرینات قدرت انفجاری را انجام می دهید؟
در اصل ، تمرینات قدرت انفجاری را می توان برای هر گروه عضلانی که تمرینات قدرتی طبیعی نیز برای آنها انجام می شود ، انجام داد. توصیه می شود وزنی که باید جابجا شود را به گونه ای انتخاب کنید که بین یک چهارم تا نیمی از وزن باشد که بتواند حداکثر یک بار در طی این تمرین حرکت کند. اگر این به اصطلاح "حداکثر یک تکرار" برای پرس نیمکت به عنوان مثال 100 کیلوگرم است ، وزن برای تمرینات قدرتی با سرعت بالا باید بین 25 تا 50 کیلوگرم باشد.
بعد از یک گرم شدن گسترده ، نه تنها به طور کلی ، بلکه همچنین عضلاتی که در طول ورزش استفاده می شوند ،آموزش سریع می تواند آغاز شود این ورزشکار سعی می کند وزن را از حالت استراحت هرچه سریعتر به حرکت درآورد و در حین تمرین سرعت را افزایش دهد. با رسیدن به دامنه کامل حرکت ، وزن به آرامی به موقعیت استراحت باز می گردد که تکرار جدید از آن شروع شده است. یک تمرین در آموزش سریع باید در سه تا پنج ست اجرا شود ، به موجب آن مجموعه باید از پنج تا هشت تکرار تشکیل شود.
چه چیزی باید در نظر گرفته شود؟
در تمرینات قدرت انفجاری ، بسیار مهم است که دست گرمی بازی کردن ماهیچه هایی که باید قبل از تمرین واقعی تمرین شوند تا خطر آسیب را تا حد ممکن پایین نگه دارند. علاوه بر این ، انجام یک کار سودمند است آموزش سریع فقط زمانی که قبلاً افزایش قابل توجهی در بدن خود تجربه کرده اید. به خصوص برای مبتدیان ، تمرینات قدرتی ساده روش کارآمدتر تمرین است. همانطور که قبلاً در قسمت فوقانی ذکر شد ، تمرینات قدرتی و تمرینات انفجاری از همان فیبرهای عضلانی استفاده می کنند ، به طوری که هر تمرین قدرتی همیشه شامل تمرینات قدرتی انفجاری و بالعکس است.
