معرفی
شانه کلسیفیک شده (tendinosis calcarea) مشکلی غیرمعمول نیست و می تواند همه گروه های سنی را تحت تأثیر قرار دهد. این سپرده از است کلسیم در مفصل شانه و علل درد و التهاب برای یک درمان موفقیت آمیز از شانه کلسیفیه ، یک عملکرد درد دارو مهم است شانه باید در حرکت باشد و نباید سفت شود. تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند برای بهبود شانه کلسیفیه شده استفاده شود.
کدام تمرینات کمک می کند؟
در مورد شانه کلسیفیه ، تمرینات برای تحرک و کشش شانه و همچنین برای عضله سازی. فعالیت و حرکت عضلات و تاندون ها مهم است ، زیرا این افزایش می یابد خون جریان. این از حذف رسوبات آهک پشتیبانی می کند.
یک تمرین ساده برای تحرک ، نوسان بازوها است. در اینجا ایستاده اید و دستان خود را به عقب و جلو می چرخانید. فقط در جلو و عقب فقط به یک نقطه خاص خواهید رسید درد می تواند فراتر از این نقطه رخ دهد.
با این حال ، مانند تمام تمرینات ، باید سعی کنید حالت کششی مشخصی داشته باشید بدون اینکه هنگام چرخش درد داشته باشید. برای کاهش فشار در هر دست می توانید یک بطری آب یا یک وزن سبک نیز استفاده کنید مفصل شانه. وزنه ها بازوها را بیشتر به سمت پایین می کشند و فضای بیشتری را در فضای مفصلی ایجاد می کنند.
در نتیجه افزایش فضا ، اصطکاک کمتری در مفصل وجود دارد که باعث کاهش درد نیز می شود. تمرین دیگر قرار دادن یک دست روی شانه با کف دست در پشت است. سپس ، با دست دیگر ، آرنج خم شده را کمی به سمت جلو بکشید سر برای کشش عضلات شانه.
این وضعیت باید حدود 10 ثانیه حفظ شود. تمرین زیر برای تقویت عضلات توصیه می شود: جلوی یک سطح جامد مانند قاب درب بایستید. سپس بازوها را از جلو بلند کنید ، بازوها روی بدن باقی بمانند.
با بازوها بلند شده ، روی سطح فشار دهید. با کمی حرکت عضلانی ، که می تواند صدمه ببیند ، عضلات هنوز کشیده و آموزش دیده اند. برای ایجاد عضلات ، با نوارهای لاستیکی تمرین کنید سازگاری استفاده نیز می تواند مفید باشد. برای جلوگیری از سفت شدن مهم است که شانه ها را مرتباً حرکت دهید. به همین دلیل ، در صورت امکان ، تمرینات باید چندین بار در روز انجام شود.
