"روی دیوار بکشید" کنار یک دیوار بایستید. انعطاف پذیری خود را ساعد به دیوار و سپس بالاتنه را بیشتر به سمت بالا بچرخانید. احساس کشش خواهید کرد قفسه سینه عضلات یا در ناحیه زیر بغل.
کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس پهلوها را عوض کنید. هر طرف باید 2-3 بار کشیده شود. روش دیگر ، شما همچنین می توانید کشش قفسه سینه عضلات در قاب درب برای انجام این کار ، یک یا هر دو بازو را روی قاب خم کرده و یک قدم از درب خارج کنید. بازگشت به مقاله