پسوند مفصل ران

"کشش مفصل ران": دستان خود را به لگن فشار داده و یکی را بکشید پا عقب سپس حرکات دایره ای کوچک را با این کار انجام دهید پا. در آخر ، پشتیبانی را تغییر دهید پا بعد از 10 ثانیه با تمرین بعدی ادامه دهید