معرفی
La تاندون آشیل قوی ترین تاندون در بدن انسان است. با این وجود ، ساختاری است که اغلب می تواند ایجاد کند درد و پس از آن نیاز به مراقبت پزشکی دارد. کشش با توجه به علت بروز ، این تمرینات می توانند به کاهش علائم کمک کنند درد.
کوتاه کردن ، که در رخ می دهد تاندون آشیل و عضلات همسایه ، یک مشکل مشترک برای بسیاری از افراد است ، اما به ویژه در دوندگان مسافت طولانی و سایر ورزشکاران رقابتی شایع است. اما سایر بیماری ها یا توان بخشی بعد از عمل نیز می تواند به نفع آنها باشد کشش la تاندون آشیل بیشتر اوقات به منظور جلوگیری از این تغییرات پاتولوژیک و همچنین تسریع و پشتیبانی از بهبودی پس از عمل ، کشش تمریناتی که انجام آنها آسان است توصیه می شود.
اما ، در مورد بیماری های جدی و درمان پس از عمل ، تمرینات باید همیشه با مشورت پزشک معالج و فیزیوتراپیست انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود. روش های مختلفی برای کشش تاندون آشیل وجود دارد. یک روش شناخته شده لانگ ساده است که در آن یک پا یک گام بلند به جلو قرار می گیرد در حالی که پای عقب کاملاً روی زمین می ماند.
با این کار تاندون آشیل پای عقب کشیده می شود. تاب خوردن اندکی در حین اعدام می تواند باعث افزایش تمرینات کششی شود. روش دیگر را می توان با کمک پله انجام داد.
این اجازه می دهد تا فرد مورد نظر در نیمه راه راه پله با دو پا بایستد و پاشنه ها را به طور متناوب بالا و پایین حرکت دهد. در این بین ، فرد باید حدود 20-30 ثانیه در یک موقعیت باقی بماند. برای از دست دادن ثبات ، توصیه می شود که به خوبی از نرده یا دیوار چسبیده باشید.
زمان تمرینات کششی بستگی به شکایات و دلایل انجام تمرینات دارد. از آنجا که تمرینات کششی راه حلی برای انواع شکایات تاندون آشیل نیستند ، توصیه می شود با پزشکی مشورت کنید که بتواند این دلایل را تعیین کند و احتمالاً نکاتی را برای اقدامات بعدی ارائه دهد. برای شکایاتی که می توان به کوتاه شدن تاندون آشیل اشاره کرد ، تمرینات کششی طول 30 ثانیه باید چندین بار در روز انجام شود.
تمرینات کششی تاندون آشیل نیز می تواند بعد از عمل مفید باشد. با این حال ، این فقط بعد از تقریباً توصیه می شود. 10-12 هفته بعد از عمل ، به طوری که تاندون در اثر تمرینات آسیب نبیند. در هر صورت مشاوره با پزشک معالج باید رعایت شود. ورزش های کششی همچنین می توانند به کاهش تحریک مزمن تاندون آشیل کمک کنند ، همانطور که معمولاً در مورد ورزشکاران مشاهده می شود.
نشانه ها
علائم مختلفی می تواند رخ دهد که باعث کشش تاندون آشیل می شود. به ویژه دوندگان مسافت طولانی تحت تأثیر تحریک و کوتاه شدن تاندون آشیل قرار می گیرند که با انجام منظم تمرینات کششی می توان آن را کاهش داده و از بروز آن جلوگیری کرد. البته باید توجه داشت که تمرینات کششی نمی توانند تنها معیار باشند.
به خصوص تغییر آموزش در این موارد برای دستیابی به پیشرفت چشمگیر ضروری است. درد، که همیشه در طول رخ می دهد در حال اجرا هنگامی که تاندون آشیل کشیده می شود ، نشان دهنده وجود تحریک تاندون آشیل یا کوتاه شدن عضلات و تاندون در آسیب دیده است پا. درد را می توان نسبتاً کسل کننده و منتشر درک کرد.
بنابراین تاندون آشیل همیشه نمی تواند به روشنی به عنوان علت تفسیر شود. همچنین سفت شدن قابل توجه عضلات ساق پا بیانگر چنین مشکلی است. یکی دیگر از علائم مکرر ، یک درد شدید است که هنگامی که فشار مکانیکی به تاندون وارد می شود ، رخ می دهد.
حتی لمس تاندون با دست را می توان دردناک احساس کرد. اگر بیماری پیشرفت بیشتری داشته باشد ، جای زخم می تواند به تحرک حرکتی محدود منجر شود مچ پا مفصل شایعترین علت منجر به درد در تاندون آشیل، که کشش تاندون را ضروری می کند ، تحریک تاندون آشیل و کوتاه شدن عضلات تاندون و ساق پا است.
به ویژه ورزشکاران رقابتی و دوندگان مسافت های طولانی مشکوک تر به این مشکل با علائم مربوطه هستند. به طور کلی ، تصویر بالینی می تواند در یک حالت حاد و مزمن باشد شرط. در هر دو مورد کشش تاندون می تواند مفید باشد.
یک عمل همچنین می تواند نشانه ای برای انجام حرکات کششی تاندون آشیل باشد. انجام این تمرینات برای حفظ تحرک تاندون بعد از عمل است. با این حال مهم است که در این موارد خیلی زود شروع به کشش نکنید تا بهبودی تاندون را محدود نکنید یا پارگی تاندون را تحریک نکنید.
کشش تاندون آشیل نه تنها در شکایات حاد مفید است. کشش تاندون می تواند به عنوان پیشگیری قبل از بروز تحریک و کوتاه شدن ساختار مفید باشد. ورزش های کششی می توانند به طور م preventثر از تحریک جلوگیری کنند ، به ویژه برای افرادی که ورزش های فشرده انجام می دهند و بار زیادی بر روی تاندون آشیل وارد می کنند. کشش تاندون نیز پس از جراحی برای حفظ تحرک ساختارها بسیار مناسب است. کشش تاندون آشیل پس از عمل توصیه نمی شود ، با این حال ، قبل از اینکه یک دوره 10-12 هفته ای از محافظت از تاندون سپری شود ، که باید روند بهبودی را پشت سر بگذارد.
