کاهش وزن در دوران یائسگی

کاهش وزن با وجود یائسگی: چندان آسان نیست

در دوران یائسگی، بسیاری از زنان متوجه می شوند که به سرعت وزن اضافه می کنند و یا خلاص شدن از وزن اضافی برایشان مشکل است. چرا اینطور است؟ از جمله، مواد پیام رسان خود بدن مقصر هستند. در طول یائسگی، تخمدان ها به تدریج تولید هورمون جنسی استروژن را متوقف می کنند.

یکی از پیامدهای این تغییر این است که بدن زن توده عضلانی را از دست می دهد و برای تغذیه عضلات به انرژی کمتری نیاز دارد. کالری مورد نیاز کاهش می یابد. اگر زنان اکنون به اندازه قبل غذا بخورند، چاق می شوند.

وزن اضافی اغلب در دوران یائسگی روی معده جمع می شود. شکم هورمون محاوره ای برای زنان مسن بعد از یائسگی است. چرایی تشکیل سلول های چربی در ناحیه شکم همه نقاط با نسبت جدید بین هورمون جنسی زنانه استروژن و هورمون جنسی مردانه تستوسترون توضیح داده می شود.

نسبت تستوسترون در طول یائسگی در نتیجه کاهش تولید استروژن غالب می شود. توزیع چربی بر این اساس تغییر می کند: از الگوی معمول مردانه پیروی می کند و چربی عمدتاً در معده تجمع می یابد.

کاهش وزن در دوران یائسگی: چگونه موفق شویم

اما چگونه زنان می توانند وزن خود را کاهش دهند در حالی که اشتها و گرسنگی آنها بدون تغییر باقی می ماند و با وجود کاهش کالری مورد نیاز؟ متاسفانه ترفند خاصی برای کاهش وزن در دوران یائسگی وجود ندارد. خبر خوب این است که روش‌های آزمایش‌شده و آزمایش‌شده می‌توانند به کاهش وزن در دوران یائسگی کمک کنند - مانند تمام مراحل دیگر زندگی.

کالری را کاهش دهید

مانند تمام کسانی که می خواهند وزن کم کنند، همین اصل اساسی در مورد زنان یائسه نیز صدق می کند: برای کاهش وزن، انرژی دریافتی باید کمتر از انرژی مورد نیاز باشد. بنابراین بدن باید بیشتر از آنچه که دریافت می کند کالری بسوزاند.

اما چه مقدار کالری مجاز به کاهش وزن در دوران یائسگی است؟ برای کاهش وزن سالم، متخصصان توصیه می کنند که بیش از 500 کالری در روز کاهش ندهند. به منظور در نظر گرفتن وزن اولیه و نیازهای کالری فردی خود هنگام محاسبه کالری دریافتی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید یا از مشاوره تغذیه ای استفاده کنید.

رژیم غذایی خود را برای همیشه تغییر دهید

برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هم در دوران یائسگی و هم بعد از آن، متخصصان تغذیه تغییر دائمی در رژیم غذایی را توصیه می کنند. به عنوان مثال، رژیم غذایی مدیترانه ای با مقدار زیادی سبزیجات، ماهی و روغن نباتی موثر بوده است. این سبک غذا خوردن تمام مواد مغذی مهم را برای بدن فراهم می کند، اما نسبتاً کم کالری است.

کاهش وزن در دوران یائسگی با روزه داری متناوب

روزه داری متناوب نیز چشم انداز موفقیت را ارائه می دهد. این شامل خوردن فقط در فواصل زمانی معین در حالی که در فواصل دیگر ناشتا هستید. به عنوان مثال، طبق اصل 16:8، افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، هر بار 16 ساعت از غذا خودداری می کنند، اما اجازه دارند تا هشت ساعت باقیمانده بدون محدودیت غذا بخورند.

سایر روش‌های روزه‌داری متناوب، خوردن را به روزهای خاصی از هفته محدود می‌کنند و یک یا دو روز ثابت در هفته را ثابت می‌کنند. لغو شام – پرهیز دائمی از خوردن شام – نیز نوعی روزه داری متناوب است. بسیاری از افراد تجربیات خوبی با روزه داری متناوب داشته اند، اما هیچ مدرک علمی واضحی مبنی بر موفقیت آن در کاهش وزن وجود ندارد.

ورزش و ورزش

یائسگی: کاهش وزن در معده

دانستن این نکته برای زنانی که می خواهند در دوران یائسگی وزن کم کنند: ممکن است کمی طول بکشد تا پوندهای اضافی آب شوند، زیرا سوخت و ساز بدن به دلیل هورمون ها و با افزایش سن کاهش می یابد. روی توپ بمانید و ناامید نشوید.

هنگامی که کیلوگرم شروع به کاهش می کند، چربی اضافی اغلب ابتدا از معده ناپدید می شود. این به این دلیل است که بدن به طور معمول چربی احشایی (واقع در حفره شکمی اطراف اندام ها) را سریعتر از چربی زیر پوستی که در زیر پوست قرار دارد، تجزیه می کند.

با کمی صبر، تغییر دائمی رژیم غذایی و ورزش، زنان می توانند در دوران یائسگی وزن خود را کاهش دهند. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم نه تنها برای اندام شما مفید است، بلکه از سلامت شما نیز حمایت می کند.