زنان باردار نیاز به افزایش وزن دارند
افزایش وزن ده تا پانزده کیلوگرم در دوران بارداری برای زنان کاملاً طبیعی است - بخشی به دلیل افزایش وزن کودک و بخشی به دلیل تغییرات فیزیکی در مادر، مانند بزرگتر شدن رحم و سینه ها یا حجم خون بیشتر. این تضمین می کند که کودک به طور مطلوب با انرژی، اکسیژن، مواد مغذی و هورمون ها تامین می شود.
چرا وزن زیاد به کودک و مادر آسیب می رساند؟
هنگامی که نوزاد متولد می شود و بدن مادر شروع به کاهش می کند، زنان به آرامی دوباره وزن خود را کاهش می دهند. با این حال، برای برخی از زنان، کاهش وزن پس از زایمان به اندازه کافی سریع نیست. اگر زنان در دوران بارداری بیش از حد لازم غذا خورده باشند و بنابراین وزن زیادی اضافه کرده باشند یا قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشند، وزن اضافی می تواند به ویژه سرسخت باشد.
کمی بیش از حد وزن نسبتاً بی ضرر است، اما باید از چاقی شدید در طول بارداری یا در بهترین حالت قبل از آن اجتناب کرد. این به این دلیل است که کودک می تواند برای مجرای زایمان بیش از حد بزرگ شود، در این صورت سزارین ضروری است. اگر مادر باردار اضافه وزن داشته باشد، در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری نیز قرار دارد که می تواند پس از زایمان به دیابت مزمن تبدیل شود.
کاهش وزن پس از زایمان: شیردهی
هنگامی که مادران به کودک خود شیر می دهند، نه تنها یک رابطه قابل اعتماد بین آن دو ایجاد می شود، بلکه مزایای سلامتی مادر و کودک را نیز به همراه دارد. مواد موجود در شیر مادر از کودک در برابر عفونت ها و بیماری های مزمن مانند چاقی محافظت می کند. خود مادران شیرده کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و سرطان سینه و تخمدان هستند.
شیردهی به کاهش وزن بعد از زایمان نیز کمک می کند: شیردهی به این معناست که زنان در شش ماه اول پس از زایمان به حدود 330 کیلو کالری بیشتر در روز نیاز دارند. در شش ماه بعد، آنها به حدود 400 کیلو کالری اضافی نیاز دارند. بدن این انرژی را از ذخایر چربی می گیرد. در طول دوره شیردهی، زنان به طور متوسط وزن کم می کنند و بافت چربی آنها پسرفت می کند.
با این حال، برای حمایت از این کاهش وزن، زنان نباید وسوسه شوند که کمتر غذا بخورند. زیرا در صورت کاهش وزن بیش از حد، تولید شیر دچار مشکل می شود.
کاهش وزن بعد از زایمان: تغذیه
کاهش وزن بعد از زایمان: ورزش
کارشناسان ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و ورزش کافی را برای کاهش وزن پس از زایمان توصیه می کنند. این به کاهش وزن و بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
اما در فعالیت های ورزشی خود افراط نکنید! پس از زایمان، بدن همچنان اجازه بهبود دارد و نباید تحت فشار بیش از حد قرار گیرد. بنابراین به آرامی ورزش را شروع کنید. پیاده روی طولانی تر با کالسکه یا تمرینات کششی سبک برای کمر و شکم به مدت ده دقیقه هر دو روز کافی است. سپس می توانید مقدار ورزش را از هفته به هفته افزایش دهید. بعد از حدود دو ماه، ورزش های متوسط مانند شنا یا دوچرخه سواری به کاهش وزن بعد از زایمان کمک می کند.
پس از سزارین، توصیه می شود چهار تا شش هفته قبل از انجام ورزش صبر کنید. برای مثال، زمان مناسب برای شروع تمرینات کششی سبک با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.
کاهش وزن پس از زایمان: نتیجه گیری
شما می توانید با شیردهی، تغذیه مناسب و انجام ورزش متوسط به طور منظم، وزن اضافه را پس از زایمان کنترل کنید. تلاش کنید تا یک سال پس از زایمان وزن کم کنید. زنانی که در عرض شش ماه پس از زایمان به وزن اولیه خود باز می گردند در طول زندگی وزن کمتری پیدا می کنند.
