وزن بدن سالم
از اضافه وزن بپرهیزید یا اگر بیش از حد وزن دارید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید. زیرا اضافه وزن باعث افزایش فشار خون می شود. هر کیلو اضافه ای که از دست می دهید ارزشش را دارد: فشار را از روی قلب شما می برد و فشار خون شما را کاهش می دهد. کسانی که مجبورند برای فشار خون بالا دارو مصرف کنند از راه دیگری با کاهش وزن سود می برند: سپس داروهای ضد فشار خون بهتر عمل می کنند، بنابراین گاهی اوقات می توان دوز را کاهش داد.
تمرین بیشتر
هرچه فعال تر باشید، خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی - پیامدهای رایج فشار خون بالا - کاهش می یابد. این به این دلیل است که تمرینات استقامتی منظم خواص جریان خون را بهبود می بخشد. این کار از فشار خون بالا و تشکیل لخته های خون (ترومبوز) جلوگیری می کند. خطر ترومبوز با فشار خون بالا به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد: لخته‌ها می‌توانند رگ‌ها را در هر نقطه از بدن مسدود کنند، به عنوان مثال در پاها (پای سیگاری)، در مغز (سکته مغزی) یا در قلب (سکته قلبی).
مقدار زیادی میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، غذاهای چرب حیوانی باید کمتر روی میز باشد (کره، گوشت، غذاهای سرخ شده و غیره). به دنبال چربی‌های «سالم‌تر» مانند چربی‌های موجود در ماهی‌های دریایی، آجیل و روغن‌های گیاهی باشید، اما باز هم مراقب مقدار آن باشید!
مراقب نمک باشید!
از مصرف زیاد نمک طعام پرهیز کنید. بهتر است غذای خود را با گیاهان مزه دار کنید و به غذای سر میز نمک اضافه نکنید – نه در خانه و نه در رستوران. همچنین مراقب محصولات آماده مانند سوپ های بسته بندی شده، پنیر یا خردل باشید، زیرا معمولا حاوی نمک زیادی هستند.
الکل فقط در حد اعتدال
چه شراب، آبجو یا شراب گازدار – هر جرعه نوشیدنی الکلی فشار خون را بالا می برد. هر چه به طور منظم و بیشتر نوشیدنی های الکلی بنوشید، این اثر ماندگارتر خواهد بود. بنابراین فقط در حد اعتدال از الکل لذت ببرید یا به طور کامل بدون آن مصرف کنید.
بدون نیکوتین!
فقط استرس نداره
اگر زندگی روزمره شما اغلب شلوغ است، باید مطمئن شوید که زمان استراحت منظمی دارید. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرین اتوژنیک یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به شما کمک می‌کنند خاموش شوید. گاهی اوقات یک پیاده روی کوتاه یا یک حمام آرامش بخش برای آرام کردن شما پس از یک روز پر استرس و کاهش فشار خون به سطح سالم تری کافی است.
فشار خون بالا موجود
افرادی که در حال حاضر از فشار خون بالا رنج می برند نیز باید نکات زیر را برای پیشگیری از عوارض و بیماری های ثانویه رعایت کنند:
پیروی از درمان: داروهای فشار خون خود را به طور منظم با دوز تجویز شده توسط پزشک مصرف کنید. تحت هیچ شرایطی نباید به طور مستقل داروها را قطع کنید یا دوز آنها را کاهش دهید.
