گرفتن / گسترش فعال: در این تمرین حرکت تا متاتارس است. بنابراین این منطقه دیگر با دست خود پشتیبانی نمی شود. به عنوان مثال ، یک قلم را بگیرید یا یک حوله را با انگشتان پا جمع کنید.
همچنین می توانید انگشتان پا را در حالت نشسته به جلو بکشید و دوباره عقب بروید. پاشنه در تماس مداوم با زمین است. با تمرین بعدی ادامه دهید.
