تغذیه و رقابت
برای اینکه دستگاه گوارش تحت فشار قرار نگیرد ، توصیه می شود ورزشکاران غذایی را که در طول روز توزیع می شود ، مصرف کنند. سه وعده اصلی غذایی و دو میان وعده بین وعده های غذایی را نمی توان برای ورزشکاران برتر رعایت کرد. توزیع بین 5-7 وعده غذایی کوچکتر معقول تر است.
هضم باید تا آنجا که ممکن است در طول فعالیت ورزشی به پایان برسد ، زیرا سیستم قلبی عروقی در طول فعالیت ورزشی انرژی خود را از دست می دهد آخرین زمان مصرف غذا قبل از مسابقه یا باید 3 ساعت قبل از ورزش باشد. به منظور دستیابی به عملکرد در حین ورزش ، الف رژیم غذایی غنی کربوهیدرات ها (عمدتا الیگوساکاریدها) توصیه می شود.
در مورد بلند مدت تحمل استرس (> 1:30 ساعت) ، مصرف مایعات توصیه می شود. دوز توصیه شده 0.5 تا 1 لیتر در ساعت است. محتوای گلوکز نباید بیش از 5٪ باشد. برای بازسازی سریع ، از بین رفتن مواد مصرفی باید در اسرع وقت جبران شود.
