گیرنده پا: یک حوله را روی زمین جلوی خود قرار دهید. ابتدا روی پای آسیب دیده بایستید. با پای دیگر سعی کنید حوله را بگیرید و در صورت لزوم آن را جمع کنید.
در غیر این صورت پای خود را با حوله بالا و پایین کنید. سپس تکیه گاه را تغییر دهید پا. با تمرین بعدی ادامه دهید.
