جمع کردن شانه
"افزایش شانه" کنار میز بنشینید یا بایستید و ساعد کامل را روی آن قرار دهید. شانه بالا کشیده نمی شود. قسمت بالای بدن شما راست است ، شانه ها به عقب کشیده شده اند. ساعد خود را محکم به پد فشار دهید و کشش را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. عضلات زیر خود را احساس خواهید کرد… جمع کردن شانه