کشش جلوی ران
"پاشنه های استاتیک" روی یک پا بایستید. اگر در تعادل خود مشکل دارید ، دیوار/شی را نگه دارید. با دست دیگر مچ پای خود را گرفته و پای خود را به سمت باسن خود می کشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند و لگن به جلو رانده می شود. قسمت بالای بدن مستقیم است. تنش را در جلو نگه دارید… کشش جلوی ران