چرا به منیزیم نیاز داریم؟
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که باید به طور منظم از طریق غذا دریافت کنیم. وظایف متعددی را در بدن انسان انجام می دهد. به عنوان مثال، منیزیم بر تعداد زیادی آنزیم فعال متابولیکی تأثیر می گذارد و در انتقال محرک ها از سلول های عصبی به سلول های ماهیچه ای نقش دارد. علاوه بر این، منیزیم استخوان ها را تثبیت می کند و به عملکرد سلول های عضلانی قلب و عروق کمک می کند.
بنابراین کمبود منیزیم به عنوان مثال منجر به گرفتگی عضلات (مانند گرفتگی شبانه ساق پا) و تشنج ناشی از اختلالات عصبی می شود. بی حالی، سرگیجه و همچنین یبوست و اسهال در متناوب می تواند نشانه دیگری از غلظت بسیار پایین منیزیم در بدن باشد. گاهی اوقات تپش قلب یا آریتمی های قلبی نیز به دلیل کمبود منیزیم است.
بارداری: نیاز به منیزیم
بارداری کمی نیاز به منیزیم را افزایش می دهد. بنابراین، زنان باردار باید حدود 310 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنند. برای زنان غیر باردار بین 25 تا 51 سال، مقدار توصیه شده روزانه 300 میلی گرم است.
این ده میلی گرم تفاوت به راحتی با رژیم غذایی پوشانده می شود. به عنوان یک قاعده، مکمل های منیزیم را می توان مصرف کرد.
کدام غذاها حاوی منیزیم هستند؟
- میوه ها (مانند موز، تمشک)
- سبزیجات (همه سبزیجات سبز و همچنین هویج، سیب زمینی)
- محصولات غلات کامل (مانند نان، بلغور جو دوسر، غلات)
- شیر و محصولات لبنی مانند پنیر و ماست
- حبوبات (مانند لوبیا، نخود، عدس)
- آجیل و تخمه آفتابگردان
- محصولات سویا
- گوشت
در تابستان، بدن مواد معدنی مهمی مانند منیزیم و کلسیم را از طریق تعریق از دست می دهد. نوشیدنی ها نه تنها می توانند ذخایر آب لازم را جبران کنند، بلکه می توانند مواد معدنی از دست رفته را نیز جایگزین کنند. آب لوله کشی و آب معدنی در اینجا کار خوبی انجام می دهند. برچسب روی بطری های آب معدنی میزان منیزیم موجود در آنها را نشان می دهد.
بارداری با عوارض
گاهی اوقات مصرف اضافی منیزیم در دوران بارداری به دلایل پزشکی توصیه می شود. بنابراین، پزشک معالج در صورت بروز عوارض خاص یا کمبود ثابت شده برای زن باردار، مکمل های منیزیم را تجویز می کند. چنین عوارضی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گرفتگی گوساله
- زایمان زودرس
- پره اکلامپسی
گرفتگی عضلات ساق پا: اگر زنان باردار اغلب از گرفتگی عضلات ساق (شب) رنج می برند، ممکن است دچار کمبود منیزیم باشند. مکمل های غذایی یا داروهای تجویزی حاوی منیزیم علائم را کاهش می دهند.
پره اکلامپسی ("مسمومیت بارداری") از جمله با فشار خون بالا، احتباس آب در بافت ها (ادم) و پروتئینوری (افزایش دفع پروتئین در ادرار) مشخص می شود. در پره اکلامپسی شدید، خطر تولد زودرس، ایجاد کمبودها یا مرگ نوزاد متولد نشده وجود دارد. خود زن باردار ممکن است دچار اختلالات عصبی و حملات شود. این عارضه خطرناک پره اکلامپسی اکلامپسی نامیده می شود. برای جلوگیری از تشنج، زنان مبتلا انفوزیون منیزیم دریافت می کنند.
بارداری: منیزیم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه؟
برخی از کارشناسان توصیه می کنند که هر خانمی در دوران بارداری منیزیم مصرف کند. گفته می شود که از اختلالات رشد جنین یا پره اکلامپسی جلوگیری می کند و وزن هنگام تولد را افزایش می دهد. با این حال، مطالعات علمی این اثر خوب منیزیم را رد می کند.
نتیجه
یک رژیم غذایی سالم و متنوع نیاز روزانه به منیزیم را پوشش می دهد. بارداری همچنین معمولاً به مکمل های منیزیم اضافی نیاز ندارد. اگر همچنان می خواهید در دوران بارداری منیزیم مصرف کنید، ابتدا باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
