ماساژ شکم چیست؟
ماساژ شکم یک تحریک دستی ملایم ناحیه شکم است. ماهیچه های شکم و روده ها را شل می کند، پریستالسیس (حرکت روده) را تحریک می کند و در نتیجه به هضم کمک می کند. تکنیک های ماساژ مختلفی وجود دارد که اکثر آنها فقط از فشار سبک استفاده می کنند.
یک شکل خاص از ماساژ شکم، ماساژ روده بزرگ است. در اینجا، نقاط خاصی از روده بزرگ با فشار ماساژ داده می شود تا علائم سندرم روده تحریک پذیر مزمن کاهش یابد. ماساژ روده بزرگ باید همیشه به یک فیزیوتراپیست سپرده شود، زیرا نیاز به دانش خاصی از آناتومی روده دارد.
چه زمانی از ماساژ شکم استفاده می شود؟
مهم ترین زمینه استفاده از ماساژ شکم اختلال در عملکرد روده است که می تواند خود را به صورت گشاد شدن شکم، نفخ شکم، یبوست (یبوست) و احتمالاً درد شکمی همراه نشان دهد.
علاوه بر این، زمینه های استفاده دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، اختلالات گردش خون، استرس، سندرم روده تحریک پذیر و درد قاعدگی. ماساژ شکم همچنین می تواند به آرامی شکم را در دوران بارداری و همراه با کودک شل کند.
ماساژ شکم برای نفخ شکم
ماساژ شکم برای یبوست
وضعیت در مورد یبوست نیز مشابه است. اگر روده خیلی آهسته حرکت کند، غذا برای مدت طولانی تری در آن باقی می ماند و انباشته می شود. افراد مبتلا گاهی تا چند روز اجابت مزاج ندارند. ماساژ شکمی باعث تحریک پریستالسیس روده می شود - روده حرکت می کند و مدت زمان ماندن مدفوع در روده به میزان قابل توجهی کوتاه می شود.
ماساژ شکم برای تخلیه روده
گاهی اوقات مدفوع آنقدر در روده باقی می ماند که سفت می شود. سپس افرادی که تحت تأثیر قرار می گیرند در دفع آن مشکل زیادی دارند. با ماساژ شکم، به خصوص ماساژ روده بزرگ، می توان مدفوع گیر کرده را شل کرد. سپس می توان آن را راحت تر دفع کرد.
زمینه های دیگر کاربرد
متخصصان همچنین زمینه های کاربردی دیگری را برای ماساژ شکم می دانند، به عنوان مثال:
- اختلالات گردش خون: ماساژ شکم گردش خون را در شکم تحریک می کند، به طوری که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به آنجا می رسد.
- کاهش وزن: هضم خوب – که با ماساژ منظم شکم تحریک می شود – متابولیسم را بهبود می بخشد که می تواند از رژیم غذایی حمایت کند.
- درد پریود: ماساژ شکم باعث شل شدن ماهیچه های رحم می شود که به طور مکرر و معمولاً همراه با درد در طول قاعدگی منقبض می شوند.
- کمردرد: گاهی اوقات می توان کمردرد را با ماساژ شکم کنترل کرد – اگر ناراحتی ناشی از تنش عضلات شکم باشد.
- سندرم روده تحریک پذیر: علائم معمول (درد مزمن شکم، نفخ، اسهال و یبوست) را می توان با ماساژ روده بزرگ درمان کرد.
ماساژ شکم در دوران بارداری
در دوران بارداری، ماساژ شکم می تواند بسیار مفید باشد - برای مادر باردار و جنین. این به این دلیل است که ماساژ باعث شل شدن و تسکین عضلات تحت فشار شکم می شود. همچنین راه خوبی برای برقراری تماس فیزیکی با نوزاد در مراحل اولیه و ایجاد احساس صمیمیت، گرما و امنیت است.
ماساژ شکم برای نوزادان
بسیاری از نوزادان در هفته‌ها و ماه‌های اول از نفخ، یبوست و درد شکم رنج می‌برند – این شکایات تحت عنوان «قلنج سه ماهه» خلاصه می‌شود. ماساژ ملایم شکم می تواند کمک کند: باعث آرامش و تقویت فعالیت روده کودک می شود. علاوه بر این، گفته می شود که ماساژ شکم باعث ترشح "هورمون های احساس خوب" مانند دوپامین و سروتونین می شود.
ماساژ شکم چگونه انجام می شود؟
انجام ماساژ شکم توسط خودتان بسیار آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید دست و کمی زمان است. معمولاً خود ماساژ شکم بین 5 تا 15 دقیقه طول می کشد. اگر دوست دارید، می توانید هر روز صبح، درست پس از بیدار شدن در رختخواب، شکم خود را ماساژ دهید. به این ترتیب روز را با شکمی آرام آغاز خواهید کرد.
ماساژ شکم: دستورالعمل
ماساژ شکم – مثال 1
برای ایجاد روحیه، ماساژ کوتاه دست با حرکات نوازش بر روی دیواره شکم توصیه می شود. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که باعث تحرک روده ها و تولید ترشحات گوارشی می شود.
به دنبال آن ماساژ شکم انجام می شود. برای این کار دست های خود را روی شکم قرار دهید. ناحیه بین قفسه سینه و پایه استخوان شرمگاهی را به صورت زیر ماساژ دهید:
- با صافی دست شش بار دیواره شکم را نوازش کنید.
- شش بار صافی دست را از طول روی دیواره شکم بکشید.
- دیواره شکم را شش بار با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت جارو کنید.
این ترتیب را حدود پنج دقیقه تکرار کنید. در حین حرکات دست فشار کمی به دیواره شکم وارد کنید.
ماساژ شکم – مثال 2
پنج دقیقه وقت بگذارید و به پشت دراز بکشید. دست راست خود را روی شکم در سطح ناف قرار دهید. حالا در جهت عقربه های ساعت و با حرکات دایره ای اطراف ناف را حرکت دهید. تناوب بین فشار سبک و قوی تر. دقت کنید که همیشه حرکات نوازش را با تمام دست انجام دهید. باید یک حرکت سر خوردن آهسته و روان وجود داشته باشد.
ماساژ شکم در دوران بارداری
ماساژ شکم نوزاد
یک سطح صاف برای ماساژ شکم کودک، به عنوان مثال میز تعویض لباس، انتخاب کنید و کودک خود را روی آن قرار دهید. کمی روغن، مثلاً روغن زیره یا رازیانه، روی شکم کودک بریزید و دست راست خود را به آرامی در سمت راست ناف قرار دهید. اجازه دهید کودک شما ابتدا به تماس بدن عادت کند.
دست چپ نوزاد را با لگن یا ران نگه می دارد. حالا با صافی دستتان دایره ای دور ناف را نوازش کنید – در حین انجام این کار، ماساژ شکم را در جهت عقربه های ساعت، یعنی همیشه به سمت راست انجام دهید. این به این دلیل است که این مربوط به پریستالسیس روده ها و در نتیجه مسیر غذا از طریق روده است. ماساژ را ده بار تکرار کنید.
سپس با حرکات کوچک و مارپیچی دور ناف حلقه بزنید. برای تحریک روده می توانید کمی فشار وارد کنید. این تمرین را نیز ده بار تکرار کنید.
در نهایت با انگشت اشاره، وسط و انگشت حلقه دور ناف فرزندتان راه بروید. برای انجام این کار، هر سه انگشت خود را با حرکات سریع، ضربه ای و کمی فشار دور ناف حرکت دهید.
برای پایانی ملایم، چند دقیقه بعد از ماساژ دستان خود را روی شکم کودک بگذارید.
مراقب باشید که شکم نوزاد را فقط با دست های گرم ماساژ دهید.
ماساژ روده بزرگ (ماساژ کولون)
اگر هنوز هم می‌خواهید خودتان ماساژ روده بزرگ انجام دهید، از فیزیوتراپیست خود بخواهید روش مناسب را بپرسد و قبل از اینکه خودتان آن را امتحان کنید، با او تمرین کنید.
چه زمانی ماساژ شکم مناسب نیست؟
در موارد زیر باید از ماساژ شکم خودداری کنید:
- مستقیماً بعد از عمل شکمی
- @ در صورت بروز بیماری های پوستی در ناحیه شکم
- در صورت اسهال
- در صورت التهاب و تومور در ناحیه شکم
- @ در صورت انسداد حاد روده
هنگام ماساژ شکم به چه نکاتی باید توجه کرد؟
در اینجا چند نکته برای ماساژ موثر شکم آورده شده است:
- برای ماساژ شکم در محیطی آرام، گرم و دلپذیر خلوت کنید.
- برای مثال، با شمع های معطر و موسیقی آرام و آرام، از فضای آرامش بخش حمایت کنید.
- برای ماساژ شکم، فرد باید به راحتی به پشت دراز بکشد (مثلاً در رختخواب).
- همیشه با دستان گرم شکم را ماساژ دهید.
- از روغن های معطر برای تقویت اثر آرامش بخش استفاده کنید. به عنوان مثال روغن لیمو، رزماری و نعناع فلفلی مناسب هستند.
- ماساژ شکم را همیشه در جهت عقربه های ساعت انجام دهید، یعنی به صورت دایره ای از سمت راست به سمت چپ شکم.
- بعد از ماساژ شکم کمی بیشتر استراحت کنید، بهتر است مدتی دراز بکشید.
اگر هیچ بیماری جدی پشت شکایات روده شما وجود ندارد، می توانید هر روز خود را با یک ماساژ آرام بخش شکم درمان کنید.