Taijiquan که به طور خلاصه Tai-Chi Chuan یا Tai-Chi نیز نامیده می شود ، بوکس سایه چینی است. هنرهای رزمی در شاهنشاهی باستان توسعه یافته است چین. امروز، سلامت- تکنیک محرک توسط چندین میلیون نفر در سراسر جهان انجام می شود. که در چین، حرکات (اشکال) Taijiquan ورزش سنتی محبوب است.
Taijiquan چیست؟
Taijiquan که به طور خلاصه Tai-Chi Chuan یا Tai-Chi نیز نامیده می شود ، بوکس سایه چینی است. تایجی کوان (به چینی: 太極拳 / 太极拳 ، تلفظ: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) در اصل یک هنر رزمی "داخلی" بود. برای نبرد نزدیک مسلحانه و غیرمسلح آموزش دیده است. امروزه این سیستم بیشتر یک سیستم ژیمناستیک یا آموزش حرکات است. برای استفاده می شود سلامت، رشد شخصیت و تفکر. جنبه جنگ بیشتر و بیشتر عقب می رود. در مدارس و سبک های مختلف ، تمرکز بر روی تمرینات اساسی و حرکات فردی است. این شامل تنفس و تمرینات ایستاده و همچنین مدیتیشن هنگام ایستادن. اول ، اصول حرکت Taijiquan یاد گرفته می شود. مفاصل شل شده و کل بدن آرام است. به تدریج وضعیت بدن اصلاح می شود و از استرس های نامطلوب جلوگیری می شود. "Qi" (تلفظ: Ch'i) معنای اصلی در Taijiquan دارد. باید در طول تمرین جریان یابد و افزایش یابد. چینی ها معتقدند که هر فرد از بدو تولد به وفور دارای چی است. با این حال ، با افزایش سن ، چی بیشتر و بیشتر کاهش می یابد. حرکات باید به روشی آرام و روان انجام شود. پزشک باید یاد بگیرد چی را درک و کنترل کند. تمرین کنندگان احساس چی را به عنوان جریانی از انرژی توصیف می کنند که می توانند در بدن گردش داده یا به قسمتهای خاصی از بدن ارسال کنند. این مهارت برای استفاده می شود سلامت نگهداری ، کنترل بدن و گفته می شود که در جنگ قابل استفاده است.
عملکرد ، اثر و اهداف
مدارس و معلمان Taijiquan آلمان بر جنبه های مختلف هنر رزمی تأکید دارند. بیشتر مردم آن را به دلایل بهداشتی تمرین می کنند ، تمدد اعصاب و تفکر. فقط تعداد کمی از پیروان Taijiquan را برای دفاع از خود ، به عنوان یک هنر رزمی یا به عنوان یک شیوه زندگی تمرین می کنند. در آلمان از سال 2003 سازمان چتر آلمان برای وجود دارد چیگونگ و Taijiquan e. V. (DDQT) بیشتر نمایندگان Taijiquan به این انجمن وابسته اند. از جمله ، دستورالعملهای آموزشی یکنواختی را برای معلمان Taijiquan تدوین کرده است. شرکت های بیمه درمانی این موارد را در راهنمای خود برای اجرای 20 پوند SGB V (کد اجتماعی آلمان) ادغام کرده و هزینه های دوره های Taijiquan را به طور کامل یا جزئی تأمین می کنند. در Taijiquan هیچ سیستم فارغ التحصیلی وجود ندارد ، مانند رنگ کمربند در جودو. همچنین هیچ لباس استانداردی وجود ندارد. لباس و کفش سبک و راحت با کفی نازک و صاف توصیه می شود. کانون تمرین یک یا چند شکل است که از توالی های حرکات جاری به وضوح مشخص شده تشکیل شده است. اشکال مختلف نشان دهنده مبارزه با یک حریف خیالی است. فرم بصورت همزمان در یک گروه تمرین می شود. یک فرم شامل چندین حرکت یا "عکس" است. نام تصاویر یا نشانگر حرکت است (به عنوان مثال ، پاشنه پا به سمت چپ) ، شخصیت حرکت (به عنوان مثال ، شلاق ساده) ، یا شاعرانه است (به عنوان مثال ، سفید جرثقیل بالهای خود را باز می کند) بسیاری از اشکال با توجه به تعداد تصاویر ، به عنوان مثال شکل 24 تصویر ، نامگذاری شده اند. طولانی ترین شکل ها از بیش از 100 عکس تشکیل شده است. بسته به تعداد تصاویر و سرعت ، یک فرم از چند دقیقه تا یک ساعت و نیم طول می کشد. اشکال Taijiquan معمولاً به آرامی و بی سر و صدا انجام می شود. اصل اصلی در Taijiquan نرم بودن است. حرکات باید طبیعی ، شل ، آرام و روان باشد و باید با حداقل نیرو انجام شود. کندی باید اجازه دهد حرکات به درستی اجرا شوند. جنگنده Taijiquan در برابر حملات حریف با تکنیک های ضد واکنش نشان نمی دهد. او باید از نیروی حریف استفاده کند و آن را علیه خودش هدایت کند. در Taijiquan بدن باید "آرام" باشد ، این به معنای شلی عضلات نیست. فقط عضلاتی که برای یک حرکت مهم هستند تنش دارند. تنفس باید عمیق و شل باشد و به طور طبیعی جریان یابد. در شکم تنفس، میزان تنفس کمتر از قفسه سینه نفس كشيدن. افراد مبتدی می آموزند که نفس آزادانه جریان یابد و آن را با حرکات سازگار کند. حرکات باید با دقت و آگاهی انجام شود. تمرین کننده باید او را تقسیم کند غلظت به طور مساوی بین آگاهی از بدن خودش و اطرافش. 10 قانون اساسی:
- سر خود را آرام و قائم نگه دارید
- قفسه سینه را پشت و پشت قرار دهید
- کمر و کمر را شل نگه دارید
- خلا em و پر بودن را از هم دور نگه دارید (وزن را به درستی توزیع کنید).
- بگذارید شانه ها و آرنج ها آویزان شوند
- به جای قدرت عضلانی ، از yi (قصد ، قصد) استفاده کنید
- بالا و پایین را هماهنگ کنید
- بین داخل و خارج هماهنگی پیدا کنید
- حرکات مایع را بدون وقفه انجام دهید
- در حرکات نرم ورزش کنید
ویژگی ها و خطرات
In داروی سنتی چینی (TCM) ، تمرینات حرکتی نقش مهمی دارند. هدف این است که از این طریق Qi را افزایش داده و بدن و نصف النهار را در برابر آن نفوذ پذیر کند. چیگونگ و Taijiquan عمدتا برای این منظور استفاده می شود. این تمرینات به منظور پیشگیری از سلامت عمومی جسمی و جسمی برای بیشترین زمان ممکن انجام می شود. از آنها برای درمان خاص بیماری ها یا بیماری ها کمتر استفاده می شود. تأثیرات مثبت Taijiquan بر سلامتی بسیار گسترده تر از تأثیر سایر فعالیتهای ورزشی است. تحقیقات بالینی نشان می دهد که Taijiquan تأثیرات مثبتی بر جسمی و سلامت روان، مانند قلب و عروق ، سیستم ایمنی بدن, درد, تعادل، انعطاف پذیری ، کنترل بدن و استحکام. هیچ خطرات یا عوارض جانبی Taijiquan شناخته نشده است.
