عضله قدامی (شکمی) در زندگی روزمره امروزی به طور محسوسی کوتاه می شود ، در حالی که عضلات پشت برای ترمیم ستون فقرات بسیار ضعیف هستند. ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه با هدف اصلاح این عدم تعادل عضلانی ، حفظ تحرک مهره انجام می شود مفاصل و بازگرداندن موقعیت فیزیولوژیکی ستون فقرات. این تمرینات باید در طولانی مدت در زندگی روزمره ادغام شود و برای دستیابی به موفقیت پایدار باید به طور منظم در خانه انجام شود. انجام تمرینات به طور دقیق و تمیز برای جلوگیری از بارگذاری نادرست احتمالی مهم است. مقاله "درد در ستون فقرات قفسه سینه - فیزیوتراپی" ممکن است در این زمینه برای شما جالب باشد
تمرینات بسیج
تمرینات بسیج با هدف بهبود مفاصل ستون فقرات در تمام دامنه حرکت خود. تمرینات حرکتی تحرک چندانی ندارند و در چندین ست با تعداد تکرار زیاد انجام می شوند. ورزش اول بیمار چهار دست و پا می گیرد.
دست ها درست زیر شانه ها ، زانوها درست زیر مفصل ران قرار می گیرند. نگاه به صورت مایل به جلو و پایین هدایت می شود ، به طوری که ستون فقرات گردنی به آرامی کشیده می شود. اکنون یک ستون پشتیبانی ، یک بازو برداشته شده و تا جلو کشیده شده است.
نگاه به دنبال دست ، قفسه سینه راست می شود ، ستون فقرات قفسه سینه کشیده شده است. سپس آرنج خم شده و تا آنجا که ممکن است زیر بدن کشیده می شود ، چانه روی آن قرار می گیرد قفسه سینه، ستون فقرات فر می شود و گرد می شود. تمرین را می توان با ترکیب کرد تنفس.
چه زمانی تنفس در هنگام بازدم ، بازو به جلو کشیده می شود و به سمت بدن کشیده می شود. تمرین 20 بار در هر طرف در 3 تا 4 ست تکرار می شود. تمرین دوم از حالت جانبی (موقعیت Emryo) هر دو بازو در جهت بینایی روی یکدیگر کشیده شده اند.
با اولین استنشاق, بازو کشیده شده و به طرف دیگر منتقل شده است. نگاه و بالاتنه بازو را دنبال می کند. از این موقعیت ، پنج نفس عمیق به افراد تمییز وارد می شود قفسه سینه.
بازوی کشیده شده باید بیشتر به زمین هدایت شود. با ششم استنشاق بازو به حالت شروع برگشته و پهلو تغییر می کند. تمرینات بسیج بیشتر را می توان در مقاله تمرینات بسیج یافت
تمام مقالات این مجموعه:
