تمرینات با Theraband | ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه

تمرینات با Theraband

تمرینات را می توان از حالت ایستاده یا نشسته روی مدفوع انجام داد. یک پا در یک انتهای آن قرار می گیرد ترابند. کوتاه تر ترابند گرفته می شود ، مقاومت بیشتر است.

این تمرین در ابتدا باید فقط در برابر مقاومت در برابر نور انجام شود تا زمانی که به سلامت تسلط پیدا کنید. تمرین اول دست مقابل پای ثابت کننده اکنون انتهای بلند آن را گرفته است ترابند. حرکت از باسن ثابت سازی شروع می شود پا.

حالا بازو را با قوس وسیعی به بیرون هدایت می کنید ، گویی که می خواهید چیزی را از قفسه پشت سر خود بگیرید. نگاه به دنبال دست می رود. لگن در فضا ثابت می ماند ، لگن نمی چرخد.

اگر این مشکل باشد ، ابتدا می توان ورزش را هنگام نشستن روی مدفوع تمرین کرد. موقعیت نهایی به طور خلاصه برگزار می شود ، کتف دست بلند شده به ستون فقرات کشیده می شود سپس تنش آزاد شده و بازو به حالت اولیه برگردانده می شود.

در اینجا نیز می توان تمرین را با هم ترکیب کرد تنفس. وقتی بازو بلند شد ،تنفس انجام می شود ، هنگامی که پایین می آید ، بازدم انجام می شود. حتی اگر حفظ ریتم در آغاز کار دشوار باشد ، تنفس هرگز نباید متوقف شود

این یک تمرین تقویت کننده برای عضلات ایستاده است. این تمرین می تواند سنگین باشد. کشش باید در GCS فوقانی و بین تیغه های شانه احساس شود.

در 3-4 ست با 12-15 تکرار و وقفه بین 60-90 ثانیه بین ست ها انجام می شود. تمرین دوم این تمرین را می توان با هر دو بازو موازی نیز انجام داد. برای این منظور Theraband با هر دو پا ثابت شده و هر بازو یک انتهای باند را می گیرد.

در هنگام نعوظ سر به جلو نگاه می کند ، استنشاق انجام شد. با بازدم اجازه می دهید دستان شما غرق شوند ، آنها را از جلوی بدن خود عبور دهید ، بگذارید ستون فقرات قفسه سینه شما کمی خم شود و همچنین نگاه خود را پایین بیاورید. ورزش شدیدتر است و باید با یک Theraband سبک شروع شود. تعداد تکرارها و مجموعه ها تغییر نمی کند. تمرینات بیشتر را می توان در مقالات یافت:

  • تمرینات با Theraband
  • ورزش در برابر قوز عقب