افراد کمتری قادر به کنار آمدن با فشارهای فزاینده مرحله کار هستند. یک نکته اغلب نادیده گرفته می شود: فقط وقتی استراحت خوبی داشته باشیم ، از نظر ذهنی قوی ، خوش بین ، باانگیزه ، قادر به برقراری ارتباط و آماده عمل هستیم. به طور خلاصه: کارآمد. خسته و سوخته ، حالمان بد است. در دراز مدت ، خطر بیماری افزایش می یابد. تمام پیش نیازهای اساسی یک زندگی حرفه ای و رابطه ای موفق و رضایت بخش محدود شده است. به عنوان مثال ، کسانی که مهارت ارتباطی بالایی دارند ، در صورت احساس خستگی ، نمی توانند به طور کامل در آنها رشد کنند.
پویایی استرس و بهبودی
بسیاری از مردم درک درستی از بازیابی دارند که با اصل سوئیچ نور مطابقت دارد. پس از پایان کار ، بنابراین نظر فریبنده ، بازیابی به طور خودکار شروع می شود ، مثل اینکه با فشار یک دکمه ، شبیه به یک سوئیچ نور. رئیس یا مشتریان دیگر در آنجا نیستند ، دیگر نیازی به انجام سفارش نیست ، فشار زمان از بین رفته است. اما چرخ و فلک در سر به چرخش ادامه می دهد ، که بسیاری را تحریک می کند. مهمترین ارتباطات بین استرس و بهبودی عبارتند از:
- نوع و مدت زمان فشار تابش به مرحله بازیابی.
- طولانی تر و قوی تر فشار مرحله ادامه می یابد ، هرچه بیشتر طول بکشد تا از آن بهبودی حاصل کنیم
- دو قطب بیش از حد ذهنی- روانی را مشخص می کنند: اول ، درونی بیش از حد هیجان زده و متشنج. دوم ، کمبود انرژی و میل.
- ارگانیسم ما بصری می داند که چگونه از نظر جسمی بهبود یابد فشار. یعنی هیچ کاری نکن به عنوان مثال ، همه تصور می کنند که بعد از یک دوچرخه سواری سنگین برای دویدن یک آهسته دویدن را دنبال کنند ، پوچ است. این دانش بصری در طی هزاره های گذشته ، که طی آن استرس عمدتا جسمی بود ، توسعه یافته و لنگر انداخته است. اما ارگانیسم ما به طور شهودی نمی داند که چگونه از استرس ذهنی- روانی نجات یابد ، زیرا در تاریخ بشر هنوز جوان است.
آنچه که به طور حرفه ای در ورزش های رقابتی انجام می شود ، یعنی اهمیت دادن به فرآیندهای بهبودی حتی همان فرآیندهای استرس ، در زندگی روزمره در مرحله غیر روحانی ثابت مانده است. هر کس فقط سعی می کند ، به بهترین نحو ممکن ، از پس فشارهای مرحله کار برآید. بعضی موفق می شوند ، بیشتر نمی کنند.
رنسانس فضایل
در حال حاضر انقلابی از نوع در روانشناسی دانشگاهی ایالات متحده در حال وقوع است. در حالی که برای دهه ها روانشناسان با حوادث منفی مانند عواقب یک مسئله دشوار برخورد می کردند کودکی، بحرانهای آسیب زا و غیره ، آنها اکنون در حال تحقیق درباره موضوعات اصلی زندگی مانند:
- چه چیزی به ما نیرو و انرژی در زندگی می دهد؟
- چه چیزی به ما کمک می کند تا به بهترین وجه با چالش های شغلی و شخصی کنار بیاییم؟
خود دانشمندان تعجب کردند که تحقیقات آنها بارها و بارها به نتایج مشابهی منجر شده است. یعنی اهمیت اصلی فضایل "قدیمی". آنها نه تنها شما را در کوتاه مدت راضی و مقاوم می کنند ، بلکه تأثیرات منفی استرس را در طولانی مدت کاهش می دهند. و هم در اوقات فراغت و هم در دوران استرس تأثیر مثبتی دارند.
معنا و ارزشها
افرادی که در کار خود معنی می یابند بهتر می توانند از پس فشارهای ناشی از آن برآیند. دو مثال نشان می دهد که حتی در شرایط سخت نیز می توان در کار خود معنی یافت.
- بنابراین ، یکی از کارمندان مجموعه زباله گفت: "بدون ما ، زندگی مشترکمان غیرقابل تحمل خواهد بود".
- یک زن فروشنده در یک فروشگاه بزرگ خرده فروشی سوئیس گفت: "زیبا ترین کار در کار من این است که مردم را در تنهایی خود همراهی کنم."
هر دو موفق به انجام کاری ارزشمند شده اند. یعنی ، به یک فعالیت نسبتاً غیر جذاب مفهوم خاصی بدهد. آنها کار خود را از نظر مثبت می بینند. این باعث انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود - یا به عبارت دیگر: نگرش مثبت آنها به عنوان یک بافر استرس عمل می کند.
بزرگترین قدرت انسان: انسانهای دیگر.
بیشتر افراد بیشتر از همه به روابط خوب اهمیت می دهند. چرا؟ رابرت ساپولسکی ، متخصص مغز و اعصاب آمریکایی ، اطلاعاتی در این زمینه ارائه می دهد. او استفاده کرد خون نمونه هایی برای بررسی سطح استرس میمون هایی که در سرنگتی زندگی می کنند. و از نتیجه خود متعجب شد. هرچه میمون دوستی بیشتر و ماندگارتری داشته باشد ، دوستی آن پایین تر است غلظت از استرس هورمون در او خون. هرچه بیشتر از دیگران مراقبت می کرد و دیگران از او مراقبت می کردند ، سلامتی و آرامش بیشتری داشت. دوستی استرس های ساوانا و زندگی قبیله ای روزمره را کاهش می دهد. این یافته ها اثبات می کند که دوستی ها یک برنامه موثر در برابر اثرات مضر ناشی از اضافه بار هستند که به طور ژنتیکی برای میلیون ها سال طراحی شده است و ما انسان ها از اجداد خود به ارث برده ایم. تماس های اجتماعی یک استرس خوب برای استرس است ، باعث بازسازی ما پس از یک بیماری و موارد دیگر می شود. آنها حتی تأثیر بیشتری در طول عمر ما دارند عوامل خطر of استعمال دخانیات, الکل, چاقی یا عدم ورزش. یعنی حدود 2.8 سال برای زنان و 2.3 سال برای مردان.
نقش سپاسگزاری در مفهوم بهبودی
تحقیقات قدرشناسی در سالهای اخیر تحقیقات جالبی را ایجاد کرده است. این به ویژه توسط سر جان تمپلتون ، بنیانگذار صندوق سهام معروف شناخته شده است. اینکه آیا بهبود می یابیم به نحوه ارزیابی وقایع گذشته ، حال و آینده بسیار مهم است. آیا با رضایت و سپاسگزاری به زندگی خود نگاه می کنیم؟ یا زندگی خود را ارزیابی می کنیم تعادل منفی؟ اگر گذشته خود را منفی ارزیابی کنیم ، تمایل داریم خود را نیز منفی ارزیابی کنیم. از این گذشته ، ما تا حدی مسئول گذشته خود هستیم. علاوه بر این ، ما در زندگی احساسات منفی را باز می کنیم. و احساس بدی داشته باش همچنین در رابطه با زمان حال ما. برای کسانی که با گذشته خود مغایرت دارند ، هماهنگی با زمان حال خود دشوار است. با این حال ، کسانی که چیزهای زیادی را در گذشته خود کشف می کنند که ممکن است قدردان آنها باشند ، احساسات مثبت را در زمان حال ارتقا می دهند. صرفاً به این دلیل که قدرشناسی باعث می شود که از خود و زندگی خود راضی باشیم. چارلز دیکنز نیز این موضوع را تشخیص داده و توصیه می کند ، "به نعمتهای فعلی خود فکر کنید ، که همه افراد بسیاری از آنها برخوردار هستند ، و نه به مصائب گذشته شما ، که همه از آنها برخوردار هستند." و با انجام این کار ، یک معجزه کوچک اتفاق می افتد. ما ناگهان چیزهای بیشتری پیدا می کنیم که زندگی ما را دوستانه تر و دوستانه تر می کند. و بنابراین احساسات مثبت بیشتر و بیشتری را وارد زندگی ما می کنیم. ما محتوا و متعادل تر می شویم و بهتر بازیابی می کنیم. یک نگرش قدرشناسی توجه ما را از حوادث استرس زا و به سمت مثبت منصرف می کند. و این حتی به دستاوردهای قبلی وابسته نیست که ابتدا باید بدست آوریم. نیازی نیست که در بهترین حالت خود باشیم تا از جنبه های مثبت زندگی قدردان باشیم. علاوه بر این ، سپاسگزار بودن پادزهر م effectiveثری برای س questionال بیش از حد انتقادی و خود فشار آوردن دائمی است. این امر باعث می شود که ما راحت تر بتوانیم درون خود را رها کنیم و به آرامش برسیم. این نیز باعث بهبودی ما می شود.
قدرشناسی - یک نگرش
برای قدردانی ، نیازی نیست منتظر بمانیم تا همه چیز کامل شود ، یا اینکه اتفاق خاصی برای ما بیفتد. بلکه درست برعکس. قدرشناسی نه چندان واکنشی نسبت به یک شرایط مثبت ، بلکه نگرشی است که به مرور زمان درونی می کنیم و به یک اصل راهنما برای زندگی ما تبدیل می شود. سپاسگزار بودن باعث می شود در برابر نعمت های زندگی بازتر باشیم. هرچه قدرشناستر باشیم ، بیشتر کشف می کنیم که می توانیم بیشتر از آن سپاسگزار باشیم. یا همانطور که یک ضرب المثل نیجریه ای می گوید: "کمترین چیز را سپاسگزار باشید و چیزهای زیادی پیدا خواهید کرد." کلید این امر در دست ماست.
ورزش ساده ای برای زندگی روزمره
5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید و تمرین زیر را انجام دهید. به شخصی یا حادثه ای فکر کنید که ممکن است به خاطر آن سپاسگزار باشید. خود را در موقعیت قرار دهید و سپس به احساسات مثبتی که در شما بیدار می کند توجه ویژه ای داشته باشید. هفته ای 2-3 بار تمرین کنید. اگر به لطف افرادی که به شما نزدیک هستند فکر کنید بسیار مفید خواهد بود.
