کشش کمربند شانه
فشار یک طرفه ، به عنوان مثال هنگام کار در پشت میز ، می تواند تحرک در محل را محدود کند کمربند شانه ای. با این حال ، انعطاف پذیر است کمربند شانه ای برای هر نوع ورزشی ضروری است تا بتوانید آن را هر چه بیشتر و بدون ناراحتی تمرین کنید. بنابراین مهم است که ورزش خود را حفظ کنید کمربند شانه ای انعطاف پذیر توسط کشش آی تی. کمربند شانه عمدتا توسط یک کاف عضلانی ضخیم نگه داشته و محکم می شود.
بنابراین ، وضعیت نادرست بدن می تواند به سرعت منجر به تنش و گرفتگی عضلات شود. تنش همچنین می تواند توسط بیماری های دیگر ایجاد شود ، به عنوان مثال بورسیت در ناحیه شانه ، از آنجا که حالت اجتنابی تنگ برای جلوگیری از درد ناشی از التهاب کشش کمک می کند تا اینها آزاد شوند تنش و برای بهینه سازی دامنه حرکت در کمربند شانه.
ورزش برای کمربند شانه
تحرک کافی در کمربند شانه می تواند ناشی از بارهای یک طرفه و همچنین کمبود آن باشد کشش. به خصوص در حین ورزش ، حفظ انعطاف پذیری کمربند شانه برای جلوگیری از شکایت های زودرس بسیار مهم است. با تمرینات خاص و تمرینات منظم عضلات شانه می توان ثبات و تحرک کمربند شانه را بهبود بخشید.
به عنوان مثال ، دو تمرین در اینجا ذکر شده است که کمربند شانه را کشیده می کند ، یکی با دیواره و دیگری بدون دیواره. در اولین تمرین ، در حالی که سمت راست خود را به دیوار می ایستید. پاهای شما تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند ، و پای راست خود را به دیوار قرار دهید.
اکنون بازوی راست خود را به آرامی و مستقیم به سمت عقب حرکت دهید تا جایی که احساس کشیدگی در شانه و قفسه سینه. اگر قسمت بالای بدن به دیوار فشار داده شود ، می توان کشش را افزایش داد. با این حال ، کشش فقط آنقدر شدید است که هیچ درد احساس می شود
شما حدود 20 ثانیه در این وضعیت می مانید و سپس سمت خود را عوض می کنید. هر طرف دو بار تکرار می شود. در تمرین دوم به حالت ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و کمی زانو بزنید.
سپس بازوی راست خود را کمی خم شده به سمت چپ حرکت دهید کتف. با دست چپ ، مفصل آرنج راست را با دست راست بگیرید تا زمانی که احساس فشار در شانه کنید. این وضعیت قبل از تغییر سمت نیز حدود 20 ثانیه نگه داشته می شود. این تمرین نیز دو بار در هر طرف تکرار می شود.
