چگونه چربی اضافی می سوزانید؟
مقدار خاصی از چربی در طی یک سوزانده می شود تحمل آموزش ، چربی سوزی از اولین دقیقه آموزش شروع می شود. برای افزایش حتی بیشتر این ، توصیه می شود ترکیب کنید تحمل آموزش با آموزش فاصله ای. با انجام این کار ، قله ها به داخل تحمل آموزش هایی که به ویژه بدن را طلب می کنند.
هرچه حرکات سریعتر و شدیدتر باشند ، بیشتر می شوند چربی سوزی است ، زیرا بدن به انرژی زیادی نیاز دارد. در یک راحتی در حال اجرا به عنوان مثال ، می توانید چندین سرعت کوتاه کوتاه را دنبال کنید که مستقیماً یکدیگر را دنبال نکنند. در هنگام فعالیت زیاد ، کل انرژی مصرفی به ویژه زیاد است و چربی سوزی بر این اساس تحریک می شود.
اگر می خواهید لاغر شوید ، توصیه می شود کمی بخورید کربوهیدرات ها به طوری که رسوبات ثابت خالی مستقیماً پر نمی شوند. علاوه بر این ، ارزش استفاده از اثر پس سوزاندن است. بعد از یک تمرین فشرده ، بدن پس از تمرین برای احیا و بازیابی از فشار به ذخایر انرژی نیاز دارد. بدن می سوزد اضافی کالری برای این منظور ، اگر از خارج از طریق غذا کالری اضافه نشود ، از ذخایر خود می گیرد.
چگونه می توانید تمرینات قدرتی و استقامتی را در خانه ترکیب کنید؟
هنگام ترکیب قدرت و آموزش استقامت، توصیه نمی شود واحدهای مختلف آموزشی را مستقیماً بعد از یکدیگر انجام دهید. از آنجا که عضلات از قبل در واحد اول به شدت تحریک شده اند ، خسته می شوند. مهم نیست که کسی با یک عضله بسیار خسته شروع به قدرت می کند یا آموزش استقامت، زیرا هر دو احتمال آسیب دیدگی بالایی دارند.
عضلات دیگر نمی توانند بارگیری بهینه داشته باشند و هیچ وقت برای بازسازی کافی برای تجمع ندارند. بنابراین ، حتی اگر یک تمرین ترکیبی در خانه انجام می دهید ، باید اطمینان حاصل کنید که بین واحدهای تمرینی فاصله ای وجود دارد تا بدن بتواند دوباره از نو تولید شود. به برنامه تمرینی ما برای تمرینات قدرتی عملکردی نگاهی بیندازید: برنامه تمرینی: تمرینات قدرتی عملکردی
