کوک کناری در سمت چپ ، از دوخت کناری در سمت راست یا در هر دو طرف به طور همزمان گاهی اوقات نمی توان جلوگیری کرد آهسته دویدن. اما چه چیزی پشت آن است؟ بخیه های جانبی - که به آن بخیه های جانبی نیز گفته می شود - نسبتاً بی ضرر است درد، اما ممکن است در حدی شدید شود در حال اجرا که شما باید حرکت خود را متوقف کنید بیشتر اوقات ، هنگام ورزش این مشکلات را دارید ، اما بعضی اوقات حتی بدون انجام تمرینات سنگین نیز این مشکلات را دارید. علت دقیق آن کوک کناری به وضوح درک نشده است.
بخیه کناری: علت آن مشخص نیست
یک نظریه رایج این است که کوک کناری ناشی از کاهش است خون جریان به دیافراگم در هنگام فعالیت شدید (راه رفتن سریع ، در حال اجرا, آهسته دویدن) این به این دلیل است که دیافراگم نقش مهمی در تنفس. طبق تئوری ، افزایش یافته است تنفس در نتیجه ورزش باعث افزایش می شود فشار در دیافراگم. در نتیجه ، به اندازه کافی تأمین نمی شود اکسیژن.
توضیح دیگر فرض می کند که طحال در نتیجه فعالیت بدنی متورم می شود ، باعث صفاقی کشیده شدن این کشش می تواند احساس ناخوشایند دوختن طرف را تحریک کند.
توضیحات دیگر
سایر امکانات برای توسعه کوک جانبی عبارتند از:
- عدم تأمین کافی خون به کبد و طحال به دلیل توزیع مجدد خون (جریان خون بیشتر در عضلات) و در نتیجه تغییر شکل این اندام ها
- تحریک بیش از حد مسیرهای عصبی در پشت
- تنش در عضلات شکم
- گسترش دیواره های روده
- وضعیت نادرست (خم شده) ستون فقرات هنگام راه رفتن
علت دیگر دوخت پهلو ممکن است نامنظم باشد تنفس. بنابراین ، چه زمانی در حال اجرا، باید سرعت خود را انتخاب کنید تا بتوانید هنوز هم باشید صحبت بدون زحمت. همچنین توصیه می شود بی سر و صدا شروع کنید و سپس سرعت را افزایش دهید.
تغذیه می تواند باعث تقویت دوخت پهلو شود
رژیم غذایی همچنین می تواند یکی دیگر از عوامل مهم تأثیرگذار باشد. اگر در حالی که اغلب از دوخت پهلو رنج می برید آهسته دویدن، باید برای جلوگیری از دوختن پهلو ، قانون زیر را رعایت و امتحان کنید: از خوردن غذاهای جامد دو تا سه ساعت قبل از ورزش خودداری کنید.
برای مثال غذاهایی مانند پنیر ، گوشت ، غلات یا محصولات غلات کامل حتی به چهار ساعت زمان نیاز دارند رهبری زمان قبل از اینکه این غذاها در غذاهای شما بنشینند معده و دویدن را دشوار می کند.
کوک کناری: چه کاری باید انجام داد؟
آنچه که برای کوک های جانبی بهترین نتیجه را دارد این است که هر شخص باید خودش این موضوع را تشخیص دهد. اما نکاتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- به آهستگی و با یک ریتم ثابت راه بروید ، به تنفس آرام توجه کنید ، به شکم عمیق نفس بکشید.
- ناحیه دردناک را با مشت فشار دهید ، قسمت بالایی بدن را کمی به جلو خم کرده و با بازدم آزاد کنید.
در پایان ، باید گفت که هر کس باید محدودیت های خود را تعیین کند ، به طوری که ورزش و ورزش تبدیل به شکنجه ، بلکه سرگرم کننده نشود.
