ورزش برای استئوکندروز
تمرینات حرکتی نقش بسیار مهمی در درمان استئوکندروز بین مهره ای به سادگی کج کردن سر یا چرخاندن آن می تواند به حفظ یا بهبود تحرک کمک کند. 1) هنگام کج کردن سر، گوش راست از حالت مستقیم و راست به طرف شانه راست کج شده است ، اما چانه به جلو یا عقب حرکت نمی کند.
La سر کاملاً صاف باقی می ماند ، مانند اینکه بین دو شیشه باشید ، چانه کشیده شده است تا اینکه کشیده شود. حالا سر به آرامی از پهلو صاف شده و سپس به آرامی در جهت مخالف کج می شود. مهم است که حرکات را به آرامی و به طور کنترل شده انجام دهید ، اما تا آنجا که ممکن است بدون آن درد.تمرین را می توان تا 20 بار متوالی انجام داد.
در صورت سرگیجه ، درد یا علائم دیگر ، ورزش باید متوقف شود و با پزشک یا درمانگر مشورت شود. 2) چرخش به طور مشابه تمرین می شود و همچنین جهت مهمی از حرکت است که باید تمرین شود. از حالت قائم ، ستون فقرات ابتدا کشیده می شود ، پشت سر به سمت بالا کشیده می شود ، در حالی که چانه اندکی ایجاد می کند غبغب.
سپس سر تا آنجا که ممکن است به طرف راست بدون کج و سپس به سمت چپ بچرخانید. حرکت به آرامی و به صورت کنترل شده انجام می شود. تحت هیچ شرایطی نباید سرگیجه یا علائم دیگر ظاهر شود!
3) تمرین دیگری برای استئوکندروز در ستون فقرات گردنی تمرین عقب نشینی است. در اینجا ستون فقرات گردنی راست می شود ، حرکتی که ما به ندرت در زندگی روزمره به اندازه کافی انجام می دهیم. در اینجا نیز موقعیت شروع ، موقعیت راست است.
از حالت آرام ، چانه محکم به سمت چپ کشیده می شود گردنایجاد یک غبغب، پشت سر به سمت سقف کشیده می شود و ستون فقرات گردنی مستقیم و طولانی می شود. یک کشش جزئی را می توان تا پایین احساس کرد ستون فقرات قفسه سینه. موقعیت نهایی چند ثانیه نگه داشته می شود ، سپس موقعیت شل می شود.
این تمرین را می توان تا 20 بار انجام داد. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که باید به طور جداگانه با بیمار با درمانگر تطبیق داده شود. تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات فیزیوتراپی ستون فقرات گردن مشاهده کنید
تمام مقالات این مجموعه:
