بدويد، راه برويد، غوغا كنيد
هر گونه فعالیت بدنی اضافی برای سلامتی شما مفید است. این نیازی به کشش ندارد، اما می تواند در طول روز پخش شود. دوچرخه سواری، راه رفتن با سگ، راه رفتن به مدرسه – این فعالیت های روزمره به هیچ تلاشی نیاز ندارند!
در تعطیلات آخر هفته و در اوقات فراغت خود، کودکان باید در ورزش فعال باشند: اسکیت بورد، پیاده روی، شنا – به تنهایی، با دوستان یا در یک باشگاه. نکته اصلی این است که سرگرم کننده است!
برای یک دید کلی از میزان و نوع فعالیت بدنی که روزانه به کودکان توصیه می شود، کارشناسان هرم فعالیت بدنی را برای کودکان ایجاد کرده اند:
- اساس هرم فعالیت بدنی با فعالیت های روزمره مانند دوچرخه سواری تا مدرسه، راه رفتن با سگ یا کمک به مادر در اطراف خانه (جارو کشیدن، جارو کردن و غیره) شکل می گیرد. کودکان باید این گونه فعالیت های بدنی سبک را شش بار در روز به مدت پنج تا ده دقیقه انجام دهند.
- در رأس هرم تمرینی، فعالیت بدنی فشرده به شکل ورزش (شنا، بسکتبال و ...) قرار دارد: روزی دو بار پانزده دقیقه باید برای این کار برنامه ریزی شود.
