دکتر باربارا آلم از گروه کاری ADHD در بزرگسالی در انستیتوی مرکزی بهداشت روان در مانهایم ، آلمان ، برخی از نکات رفتاری را در مورد چگونگی کنار آمدن بهتر مبتلایان به ADHD با زندگی روزمره ذکر کرده است:
-
قرارهای ملاقات یا کارهای ضروری باید بلافاصله یادداشت شده و از یک برنامه ریز مشخص برای این منظور استفاده شود.
-
برای فعالیت های خاص ، باید زمان های مشخصی را برنامه ریزی کنید. این شامل آیین هایی به اصطلاح مربوط به مناطق مهم شخصی ، مانند خرید یا ورزش ، در روزهای خاص و در زمان های مشخص است. ورزش فعالیت بسیار مهمی برای کاهش تنش و تثبیت خلق و خو است.
-
برنامه ریزی از قبل مهم است.
-
به تعویق انداختن - یکی از ضروری ترین موارد ADHD مشکلات - شما نباید کاری انجام دهید. کارهایی که بلافاصله انجام می دهید احساس بسیار بهتری در شما ایجاد می کند.
-
این مهم است که تعادل کار و تمدد اعصاب.
-
با نوسانات خلقی به پذیرفتن آنها کمک می کند. اما تقارن در مورد آن کمکی نمی کند.
-
شرکای مهم مرجع ، چه در حلقه دوستان و چه در محل کار ، باید از آنها مطلع شوند.
-
برای موفقیت ، حتی کوچک ، باید پاداش داد.
گزاره ای که شجاعت می بخشد از مادر یک فیلیپس ناخوشایند بزرگسال است: "همه همیشه در مورد کسری صحبت می کنند. اما او مانند اکثر افراد دارد ADHD مبتلایان نیز ، بسیاری از نقاط قوت: او می تواند صحبت بسیار خوب و متقاعد کننده ، گشاده رو و خوش مشرب است ، دارای جذابیت بسیار خوبی است و می تواند افراد دیگر را به خود جلب کند. "
