نوارها - بانداژها از جلبک ها و بانداژهای نواری اغلب برای آسیب های رباط و ناپایداری مفصل زانو استفاده می شود. تمایزی بین تثبیت نوار کلاسیک و kinesiotape وجود دارد ، که به سختی تحرک مفصل نوار را محدود می کند. نوار کلاسیک می تواند مفصل را بی حرکت کرده و به عنوان آتل عمل کند. Kinesiotape می تواند عملکردهای متفاوتی داشته باشد. آنجا … نوارها - بانداژ | ورزش هایی برای آسیب دیدن رباط های داخلی و خارجی
خلاصه آسیب های رباط داخلی و خارجی زانو بسیار شایع است. درد در ناحیه آسیب دیده زانو ، تورم ، قرمزی و گرم شدن و همچنین محدودیت دردناک حرکت وجود دارد. بعداً ، بی ثباتی در مفصل زانو ممکن است رخ دهد ، به ویژه در مورد پارگی رباط ها ، زیرا حس عمقی و همچنین… خلاصه | ورزش برای آسیب به رباط های داخلی و خارجی
"آونگ بازو" قسمت بالایی بدن / شانه چپ را کمی به جلو متمایل کنید. شما یک وزنه سبک دارید. اجازه دهید جاذبه اثر بگذارد و حدود 15 ثانیه اجازه دهید آونگ بازوی کشیده شود. سپس بازو را عوض کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
"کشش جانبی" گوش خود را در حالت نشسته یا ایستاده به سمت شانه مربوطه با بالاتنه مستقیم متمایل کنید. نگاه و چانه شما دائماً رو به جلو است. شانه مخالف را به سمت پایین فشار دهید تا در آنجا کشش را احساس کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید
”عضلات جلوی گردن” سر خود را از شیب طرف کشیده قرار دهید (به تمرین 1 مراجعه کنید) در گردن. کشش را برای هر طرف حدود 10 ثانیه نگه دارید. به مقاله ”ورزش های ضد درد گردن بروید
قوز قوز یک موقعیت نادرست یا سوء عملکرد ستون فقرات است. ستون فقرات قفسه سینه بیش از حد خم شده است ، به طوری که به عقب قوس می یابد. اغلب این امر موقعیت ستون فقرات کمری ما را نیز تغییر می دهد. در اینجا ما معمولاً یک کمر توخالی افزایش یافته پیدا می کنیم. در اصطلاح فنی ، افزایش خم شدن به عنوان افزایش کیفوز و پشت خالی نامیده می شود… ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
علل احتمالی قوز قوز می تواند ناشی از تغییر در مهره ها به دلیل بیماریهای خاص مانند پوکی استخوان ، بیماری بچترو یا بیماری شوئرمن باشد ، اما وضعیت بد طولانی مدت در زندگی روزمره یا بارهای سنگین مانند بلند کردن وزنه در جلوی بدن می تواند یک قوز گوژپشت این منجر به تغییر در… دلایل احتمالی | ورزش در برابر قوز عقب ناشی از بدخیمی ستون فقرات
"حلقه های شانه" هنگام ایستادن ، شانه های خود را از جلو / بالا به عقب / پایین بچرخانید. این کار را 15-20 بار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
از حالت عمودی، باسن خود را به سمت عقب فشار دهید، انگار که در حال بستن کشو با آن هستید. بنابراین وزن شما به پاشنه پا منتقل می شود. پاها کمی به سمت بیرون چرخیده اند، زانوها در طول خم شدن حداکثر در یک جهت قرار می گیرند. 100 درجه و به هیچ وجه بالاتر از نوک پا (زانوها … تمرینات ضد تنش گردن در مطب 4
"Power-House" به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم ، لگن خود را به جلو خم کرده و عضلات شکم خود را بسیار محکم فشار دهید. تصور کنید که ناف خود را روی زمین فشار می دهید. سر کمی بالا آمده است. هنگام بازدم ، تنش را دوباره آزاد کنید. شما می توانید 15 بار تکرار کنید یا… خانه قدرت
"پایه چهار گوش مورب به پایه چهارپا حرکت کنید. آرنج و زانو را مورب زیر بدن قرار دهید. چانه به سینه برده می شود و یک پشت خمیده ایجاد می کند. سپس زانو به عقب کشیده می شود و بازو به طور کامل به جلو کشیده می شود. قبل از تغییر پا و بازو ، 15 تکرار انجام دهید. بازگشت به مقاله
به دلیل تغییر شیوه زندگی ، فعالیت های بی تحرک مکرر ، حرکت اندک در زندگی روزمره و محل کار ، اضافه وزن و چربی شکمی در جامعه بسیار افزایش یافته است. استرس نیز به طور کلی افزایش یافته است و بلند شدن برای ورزش بعد از یک روز طولانی کار را دشوارتر می کند. به ویژه در هنگام ورزش ، اندورفین ترشح می شود که… تمرینات ضد چربی شکم
