فشار دادن روی دیوار: شما با پاشنه ، باسن ، پشت و تیغه های شانه خود به دیوار ایستاده اید. در دستان خود یک وزنه (تقریباً 1-2 کیلوگرم) یا دو سر تراباندی که روی آن ایستاده اید نگه دارید. حالا قسمت پایینی کمر را محکم به دیوار فشار دهید در حالی که هر دو دست در مقابل شما کشیده شده اند ... تنگی کانال نخاعی - تمرینات 6
بوکس: زانوها را کمی خم کنید ، شکم خود را محکم کرده و هر دو بازو را در قسمت بالای بدن خود قرار دهید. یک وزنه (بطری آب، دمبل) را در دستان خود بگیرید و هر بار آرنج خود را 90 درجه خم کنید. از این موقعیت حرکات سریع بوکس را انجام دهید. قسمت بالایی بدن و باسن می خواهند بچرخند ، که باید اجتناب شود ... تنگی کانال نخاعی - تمرینات 7
تنگی کانال نخاعی ستون فقرات کمری تنگ شدن کانال نخاعی ستون فقرات است. درمان محافظه کارانه این تنگی کاملاً علامتی است ، یعنی درد ایجاد شده درمان می شود ، نه تنگ شدن کانال نخاعی. تقریباً همه (> 95٪) تنگی کانال نخاعی ستون فقرات کمری را می توان با موفقیت درمان کرد ... تمرینات تنگی کانال نخاعی
رویکرد فیزیوتراپی برای تنگی نخاع در ناحیه کمر مهمترین و امیدوار کننده ترین روش در درمان تنگی نخاع در ستون فقرات کمری حرکت است. حرکت گردش خون و ماهیچه ها را حفظ می کند ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و در برابر موقعیت های سفت و سخت طولانی مدت و در نتیجه فشار مداوم بر ساختارهای اضافه بار محافظت می کند. در عوض سریع راه رفتن… رویکرد فیزیوتراپی برای تنگی ستون فقرات در ناحیه کمر | تمرینات تنگی کانال نخاعی
اقدامات بیشتر برای درمان تنگی کانال نخاعی ممکن است به این موضوع علاقه مند باشید: فیزیوتراپی برای تنگی کانال نخاعی مدرسه برای تنگی کانال نخاعی برای درک آناتومیکی کانال نخاعی به منظور درک بهتر تصویر بالینی ، ساختار آناتومیکی آن ابتدا مورد بحث قرار گرفت ستون فقرات ، پایدار… اقدامات بیشتر برای درمان تنگی کانال نخاع | تمرینات تنگی کانال نخاعی
خود بسیج: در حالت مستعد روی میز ، پاها آزادانه آویزان می شوند. استخوان های لگن در لبه میز قرار دارند. این باعث ایجاد کشش در ستون فقرات کمری می شود و بدنهای مهره ای را به حرکت در می آورد. این موقعیت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید. در صورت لزوم ، می توانید تمرین را چندین بار در روز انجام دهید. ادامه هید … تمرینات 1 در برابر تنگی کانال نخاع - خود بسیج
"در حالت خوابیده ، هر دو پا را روی سطح برآمده قرار دهید تا کمر کاملاً روی زمین قرار بگیرد و در پشت توخالی نباشد. تا جایی که برای شما راحت است در این وضعیت بمانید. با تمرین بعدی ادامه دهید
خم بالاتنه: در حالت نشسته ، بالاتنه را بین پاها به جلو قرار دهید. فقط بگذارید آویزان شود و بگذارید تمام تنش پایین بیاید. وقتی صاف می شوید ، یک مهره دوباره صاف می شود ، مهره توسط مهره. با تمرین بعدی ادامه دهید.
رول کنید: در حالت خوابیده زانوها را کمی به سمت خود بکشید. این موقعیت می تواند برای چند ثانیه نگه داشته شود یا با حرکات مختصر لرزان تغییر کند. با تمرین بعدی ادامه دهید.
در حالت خوابیده ، کمر را محکم به زمین فشار دهید و معده را سفت کنید. زانوها در هوا 90 درجه زاویه دارند. سپس یک پا تحت فشار شکمی کشیده می شود و با پاشنه به سمت زمین هدایت می شود (دراز نکشید). پس از آن 10 whl دنبال می شود. سپس تغییر استراحت کنید… تنگی کانال نخاعی - تمرینات 5
تنگی کانال نخاعی ستون فقرات گردنی اغلب به دلیل دژنراتیو (یعنی ساییدگی و پارگی) ایجاد می شود ، اما ناهنجاری های مادرزادی محوری ، ناهنجاری های مهره ای یا سوء عملکردهای بدست آمده و اضافه بار نیز می تواند باعث تنگی کانال نخاعی در ستون فقرات گردنی شود. به منظور مقابله با دومی ، بلکه برای بهبود علائم موجود و دستیابی به درد… تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
علل/علائم علل تنگی نخاعی ستون فقرات گردنی می تواند تغییراتی در بدن مهره ها باشد. اینها تا حدودی مادرزادی هستند و تا حدی ناشی از روند پیری است. به طور خاص ، ورزش هایی که دارای کمر توخالی هستند منجر به تغییر شکل بدن مهره ها ، از جمله اسپوندیلولیستزیس می شود. وضعیت بد بدن می تواند به طور قابل توجهی در تنگ شدن… علل / علائم | تنگی کانال نخاعی - تمریناتی برای خانه
