بررسی اجمالی
- علائم: کشیدن، درد شبیه گرفتگی در عضله، درد هنگام کشش و کشیدگی عضله.
- درمان: قطع فعالیت های ورزشی، خنک سازی، بانداژ فشاری، بالا بردن اندام آسیب دیده، استراحت
- سیر بیماری و پیش آگهی: خوب با استراحت مناسب، تمرین سبک معمولاً بعد از یک تا دو هفته امکان پذیر است
- علت و عوامل خطر: توالی حرکت غیرطبیعی، اضافه بار، عدم گرم کردن بدن قبل از ورزش، عضلات تمرین نکرده
- پیشگیری: گرم کردن گسترده قبل از ورزش، تمرینات پویا بسیج.
عضله کشیده شده چیست؟
عضله کشیده شده چیست؟ این به عضله کشیده شده اشاره دارد که یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است. اما همچنین در زندگی روزمره هر از چند گاهی اتفاق می افتد که شخص با یک حرکت غیر طبیعی یا یک بار اضافی حاد عضله ای را می کشد.
از کشیدگی عضله تا پارگی عضله
آسیب در مورد پارگی دسته عضلانی حتی بیشتر می شود. در این حالت، یک بسته فیبر ماهیچه ای کامل پاره می شود. در موارد شدید، اگر کل عضله به طور کامل قطع شود، به این حالت پارگی عضله گفته می شود.
علائم کشیدگی عضلات چیست؟
کشش عضلانی خود را به صورت کشش و درد شبیه گرفتگی نشان می دهد که معمولاً به آرامی ایجاد می شود و به تدریج قوی تر می شود. فعالیت (ورزشی) معمولاً باید قطع شود. کشش و سفت کردن عضله کشیده شده درد دارد.
چگونه می توان فشار عضلانی را درمان کرد؟
پزشکان عضله کشیده شده را محافظه کارانه درمان می کنند. هنگام پرسیدن این سوال: "کشش عضلانی - سرد یا گرم؟" توصیه می شود اقدامات کمک های اولیه را طبق طرح PECH دنبال کنید:
- استراحت: فعالیت ورزشی را متوقف کنید و به عضله استراحت دهید
- یخ: ناحیه آسیب دیده را به مدت ده تا ۲۰ دقیقه خنک کنید (مثلا با کیسه یخ یا کمپرس سرد).
- فشرده سازی: باند فشار الاستیک را اعمال کنید
- اندام آسیب دیده را بالا ببرید
پس از کاهش درد پس از مرحله حاد و کاهش تنش افزایش یافته در عضله، خوب است دوباره به آرامی عضله کشیده شده را حرکت دهید. تمرینات کششی ملایم و سبک (یعنی بدون حرکات باب کوتاه) توصیه می شود.
به خصوص برای ورزشکاران حرفه ای، عضله کشیده شده اغلب بیشتر درمان می شود، مانند تخلیه لنفاوی، الکتروتراپی، پانسمان نواری یا ماساژ.
کشیدگی عضله چقدر طول می کشد؟
عضله کشیده شده: مدت
عضله کشیده شده به طور کلی بدون مشکل بهبود می یابد. گاهی اوقات مدت زمان در موارد فردی متفاوت است. گاهی اوقات عضله در عرض چهار تا شش روز بهبود می یابد و امکان تمرین سبک را فراهم می کند. اما گاهی اوقات لازم است یک تا دو هفته استراحت کنید.
علل و عوامل خطر کشیدن عضله چیست؟
عوامل مختلفی باعث کشیدگی عضله یا آسیب عضلانی دیگر می شود. برای مثال، عدم گرم کردن قبل از ورزش، فشار بیش از حد عضلات خسته، وضعیت ناکافی تمرین، عدم تناسب اندام یا کفش نامناسب.
بدون آسیب بافتی
چگونه می توان کشیدگی عضلانی را تشخیص داد؟
اگر مشکوک به آسیب عضلانی مانند کشیدگی باشد، پزشک ابتدا علائم و مکانیسم آسیب را جویا می شود. سوالات احتمالی برای پرسیدن عبارتند از:
- مصدومیت چگونه اتفاق افتاد؟
- دقیقا کجا درد داری؟
- آیا شکایت دیگری دارید؟
چگونه می توان از کشیدگی عضله جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی، به ویژه در حین ورزش، می توان اقدامات کمی انجام داد. قبل از هر چیز مهم است که عضلات را به طور کامل قبل از فعالیت ورزشی گرم کنید. در میان چیزهای دیگر، تمرینات به اصطلاح حس عمقی نیز مناسب هستند، به عنوان مثال بر روی تخته تکان.
