چه در دفتر ، چه در مدرسه و چه در خانه - در زندگی روزمره مردم مدرن ، شرایط مشابه تقریباً در همه جا رخ می دهد: لیست وظایف و وظایف معلق که باید پردازش شوند ، طولانی تر و طولانی تر می شود ، در حالی که غلظت و عملکرد به همان میزان کاهش می یابد. تمرکز بر احساس فزاینده درماندگی و غرق شدن در مقابل کارها آسانتر از کارهای شخصی است. ما به شما نکاتی درمورد کمک به افراد فقیر ارائه می دهیم غلظت و تمرینات ساده ای را که می توانید برای بهبود تمرکز خود انجام دهید به شما ارائه می دهد.
عدم تمرکز: مدیریت استرس مهم است
شما می توانید یاد بگیرید که مدیریت کنید فشار بدون ذوق و شوق زندگی ، عملکرد و توانایی تمرکز خود را قربانی کنید. یک محیط هماهنگ ، هوای تازه ، متعادل رژیم غذایی و خواب کافی پیش نیازهای خوب این امر است. اما غالباً این کافی نیست. وقتی انعطاف پذیری شما به مرزهای خود برسد و احساس غرق شدن شوید ، عدم تمایل و خستگی تهدید می کند که شما را تحت فشار قرار دهد ، غلظت تمرینات می تواند کمک کند.
تمرینات تمرکز خوب شما هستند
ورزش هایی برای افزایش توانایی تمرکز ، واقعاً جریان انرژی شما را مجدداً پیش می برد. آنها تنش و تنش را از بین می برند ، باعث نشاط می شوند گردش و ترویج خون جریان. عصبانیت و فشار می تواند خاموش شود ، جدید است استحکام و انرژی به دست می آید این تمرینات به طور منظم انجام می شود ، می تواند از مشکلات تمرکز جلوگیری کند.
برای تمرکز از تمرینات عبور کنید
تمرینات متقاطع باعث تعامل دو نیمکره این دو کره می شود مغز، میزان پذیرایی و عملکرد را افزایش می دهد. اگر این تمرینات در ابتدا شما را مجبور می کند که هنگام انجام آن فکر کنید ، ناامید نشوید. این نشانه تعامل چپ و راست شماست مغز نیمکره ها به دلیل مسدود شده است فشار. خواهید دید که می توانید توالی حرکت را به سرعت خودکار کنید ، این نشانه ای است که انسداد آزاد شده است. اگر سپس به انجام منظم تمرینات ادامه دهید ، می توانید از انسداد در آینده جلوگیری کنید.
- تمرین متقاطع 1: صاف بایستید. زانوی راست خود را بالا آورده و آرنج چپ خود را به این زانو لمس کنید. هنگام انجام این کار ، بازوی راست خود را به عقب بچرخانید. سپس دوباره مستقیم بایستید. سپس زانوی چپ خود را بلند کرده و با آرنج راست آن را لمس کنید. این تمرین را چندین بار با سرعت خود تکرار کنید.
- ورزش 2 متقاطع: اکنون سعی کنید کف پای راست خود را با دست چپ پشت و لعاب کنید. با این تمرینات بیش از حد محدودیتی برای تخیل شما وجود ندارد. می توانید تمرینات را هر طور که دوست دارید تغییر دهید. این تنوع و سرگرمی اضافی را به همراه دارد - و این دقیقاً همان چیزی است که در برابر استرس و عصبانیت کمک می کند. عبور از وسط و هماهنگی حرکات نیمه راست و چپ بدن مهم است.
تمرینات متقاطع بدون سر و صدا برای هر کجا در این بین.
و اگر در هنگام رانندگی یا در جلسه به طور ناگهانی تمرکز شما کاهش یابد چه؟ گاهی اوقات به دلیل افت عملکرد شما اجازه نمی دهد از جای خود بلند شوید و شروع به ژیمناستیک کنید. اما تمرینات مفیدی نیز برای این شرایط وجود دارد:
- گوش خود را بمالید: گوش راست خود را با دست چپ مالیده و در همان زمان ، یا در زیر ، گوش چپ خود را با دست راست مالش دهید.
- هشت دروغگو: با چشمان خود خط هشت دروغگو را دنبال کنید. از وسط شروع کنید و خط را در سمت چپ بالا دنبال کنید. این تمرین برای تقویت نیز عالی است حافظه و باید بخشی از هر برنامه تمرینی باشد.
- از بازوها ، انگشتان یا پاها عبور کنید: انگشتان ، بازوها یا پاها را به طور متناوب ضربدر بزنید. این تمرین همچنین بدون مانع است و تعامل با مغز دوباره نیمکره ها.
برای تمرکز بهتر نقاط ماساژ دهید
برای فعال کردن نشاط و انرژی بدن ، ماساژ نقاط طب سوزنی زیر بسیار عالی است:
1. ماساژ گوش
گوشهای خود را با یک دست در لبه های پیچ خورده بین انگشت شست و اشاره بگیرید و آنها را به سمت بیرون بکشید. سپس ماساژ گوش به سمت نوک گوش است. سپس گوش را کمی پایین تر بین انگشت شست و شاخص خود بگیرید انگشت و ماساژ دوباره به سمت بالا به سمت نوک گوش قرار بگیرید. تکرار کنید ماساژ تا تمام گوش از لاله گوش تا نوک گوش خمیر شود. گوش اکنون گرم و قرمز است. حدود 200 نفر وجود دارد طب سوزنی نقاطی در گوش وجود دارد. از طریق ماساژ ، انرژی بدن را تحریک می کنید.
2. ماساژ نقاط طب سوزنی روی استخوان یقه.
حدود 2 سانتی متر در سمت راست و چپ از استرنوم، زیر استخوان یقه، دو وجود دارد طب سوزنی نقاطی که ماساژ آنها باعث کاهش استرس و اضطراب می شود. در حالی که دست دیگر را روی شکم خود قرار می دهید ، این نقاط را با انگشت شست و اشاره بمالید.
3. ضربه زدن به غده تیموس.
La تامیوس غده در پشت استخوان سینه قرار دارد. تولید می کند لنفوسیت T برای دفاع از بدن در برابر عفونت ها و کنترل جریان انرژی در بدن. استرس ، عدم تعادل عاطفی ، اضطراب و نزاع باعث ضعف می شود تامیوس غده. به آرامی روی مرکز خود ضربه بزنید قفسه سینه با مشت در یک دایره (خلاف جهت عقربه های ساعت) - حدود 10 تا 12 بار. هوم همراه با این ، در صورت امکان. احساس خواهید کرد که انرژی شما بیدار شده و احساس می شود تمدد اعصاب بوجود امدن. ترکیب این تمرینات ، که توانایی تمرکز شما را افزایش می دهند ، با ورزشهایی که باعث تقویت شما می شوند بسیار مفید است گردش و شما را دوباره راه می اندازد. در زیر می توانید این انتخاب ها را پیدا کنید.
وانت های کوچک برای گردش خون
این تمرینات تقویت خواهد شد گردش و واقعاً شما را دوباره راه می اندازد.
- گوساله های خود را دراز کنید: هر دو دست خود را روی بالای میز قرار دهید. یک زاویه پا, کشش دیگری مستقیم به عقب اکنون سعی کنید پاشنه خود را چند بار به زمین فشار دهید ، تا آنجا که باعث ایجاد آن نشود درد. پاهای خود را جایگزین کنید. این تمرین باعث پیشرفت می شود خون گردش خون و یک اثر تقویت کننده است.
- بازوهایی که در حال چرخش هستند: در حالی که ایستاده اید ، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید ، سپس بگذارید دوباره به عقب و جلو حرکت کنند. لطفا توجه داشته باشید که بازوها یک نیم دایره را توصیف می کنند. این ورزش دارای یک اثر تقویت کننده است و باعث سستی می شود کمربند شانه ای.
- بازوهای دایره ای: اکنون در حالت ایستاده بازوها را دایره کنید. از زانوها شل بمانید. این تمرین باعث پیشرفت می شود خون گردش خون و اکسیژن رسانی به کلیه اندام ها.
