میوه ها و سبزیجات (به استثنای آووکادو و زیتون) چربی بسیار کمی دارند و بنابراین در مقادیر نامحدود توصیه می شوند. حبوبات علاوه بر پروتئین حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ویتامین ها و عناصر کمیاب. هستم محصولات به ویژه می توانند چربی زیادی داشته باشند.
میوه های خشک به عنوان جایگزین شیرینی ها
میوه خشک به عنوان جایگزین شیرینی ها ایده آل است. حاوی چربی بسیار کمی است و بنابراین شما را چاق نمی کند. علاوه بر این ، در برابر کمک می کند یبوست.
| سبزیجات ، حبوبات ، جوانه ها ، قارچ ها ، میوه ها. | محتوای چربی در درصد |
| سبزیجات | |
| تربچه | 0,1 |
| آب سبزیجات | 0,1 |
| چغندرقند | 0,1 |
| هویج | 0,2 |
| خیارها | 0,2 |
| مارچوبه | 0,2 |
| گوجه فرنگیها | 0,2 |
| رازیانه | 0,3 |
| کلم چینی | 0,3 |
| سلریاک | 0,3 |
| اسفناج | 0,3 |
| فلفلونی | 0,3 |
| تره فرنگی | 0,3 |
| پیاز | 0,3 |
| کلم بروکسل | 0,5 |
| کلم پیچ | 0,9 |
| دانه های ذرت | 1,5 |
| زیتون های سبز | 14,0 |
| زیتون های سیاه | 35,8 |
| سس ها | |
| نخود سبز | 1,4 |
| لنز | 1,4 |
| لوبیا | 1,5 |
| نخود | 4,4 |
| نخود زرد | 6,0 |
| سویا | 18,6 |
| جوانه زدن | |
| شاخه های بامبو | 0,3 |
| جوانه غلات | 0,4 |
| جوانه لوبیا | 1,4 |
| قارچ | |
| مورلز | 0,3 |
| قارچ Porcini | 0,4 |
| اسفنج تخم مرغ | 0,5 |
| قارچ | 0,7 |
| میوه | |
| ریواس | 0,1 |
| شلیل | 0,1 |
| آب میوه ها | 0,1 |
| خربزه | 0,1 |
| آناناس | 0,2 |
| موز | 0,2 |
| پرتقال | 0,2 |
| انگور | 0,3 |
| گیلاس | 0,3 |
| خرمالو | 0,3 |
| توت فرنگی | 0,4 |
| آلو | 0,5 |
| کیوی | 0,5 |
| سیب ها | 0,6 |
| تمشک ها | 1,0 |
| آووکادوها | 20,0 |
| میوه خشک شده | |
| تاریخ | 0,5 |
| زردآلو | 0,5 |
| آلو | 0,6 |
| کشمش ، کشمش | 0,6 |
| موز | 0,8 |
| سیب ها | 1,6 |
| گلابی ها | 1,8 |
| انجیر | 2,0 |
| میوه کنسرو شده | |
| سالاد میوه | 0,0 |
| گلابی ها | 0,1 |
| هلو | 0,1 |
| آناناس | 0,2 |
| سیب | 0,2 |