ترس چیزی کاملاً طبیعی است - هر کس از ما قبل از چیزی ترسیده است. به محض این که دیگر نتوان کنترل ترس را از دست داد و از کنترل خارج شد ، این امر حیاتی می شود. وقتی ترس بر زندگی روزمره حاکم است ، وقت آن است که عمل کنیم. با استفاده از روش های ساده ، می توان زندگی در نگرانی مداوم را کاهش داد.
اضطراب - چه چیزی پشت آنها است؟
ترس ما احساسی است که ریشه عمیق در غرایز ما دارد: حتی افراد ماقبل تاریخ نیز این احساس را داشتند ، زیرا می توانست جان خودشان را نجات دهد. ترس به ما کمک می کند خطرات موجود در زندگی روزمره را بشناسیم و متناسب با آنها کنار بیاییم. این باعث می شود بیشتر هوشیار و مراقب باشیم. بدن ما نیز به آن واکنش نشان می دهد: بدن ما قلب شروع به پمپاژ سریعتر می کند ، تحت شرایط خاص احساس گرما می کنیم ، احساس استرس می کنیم و ناخودآگاه عضلات خود را تنش می دهیم - در این حالت حواس ما با سرعت کامل کار می کنند و آماده واکنش های فوری هستیم. آیا این احساس برای شما آشنا است؟ مطمئناً شما نیز در زندگی روزمره خود موقعیت هایی را تجربه کرده اید که احساس اضطراب می کنید - چه قبل از امتحان آینده ، مراجعه به دندانپزشک ، مکالمه با رئیس خود ، یا حتی سفر با هواپیما. همچنین می توانیم مضطرب شویم و از اینکه نمی دانیم خانواده محبوب ما حال خوبی دارند یا بیماری از حد مشکوک بدتر است. در حالی که بعضی از افراد فقط کمی احساس مبهم بودن را تجربه می کنند ، سایر افراد ترسیده احساس فلج می کنند. گاهی اوقات این رنج حتی می تواند به ناراحتی جسمی تبدیل شود: همه نمی توانند با آرامش وارد هواپیما شوند. برخی افراد کاملاً خود را مجبور به این کار می کنند. درموارد معاینه یا قبل از بحث و گفتگو با شخصیتهای مرجع به همین ترتیب است. اما در اینجا این س importantال مهم مطرح می شود: چه زمانی اضطراب اثر آسیب شناختی دارد؟
ترس ها - چه زمانی آنها هنوز طبیعی و چه زمانی آسیب شناختی هستند؟
اضطراب در بیشتر موارد به موقعیت خاصی مربوط می شود و بنابراین با گذشت زمان دوباره کاهش می یابد. این می تواند حتی برای افرادی که در غیر این صورت نسبتاً آرام و شجاع به نظر می رسند به یک بار تبدیل شود. اگرچه اضطراب می تواند مانعی در زندگی روزمره باشد ، اما همیشه می توان روی کاهش آن و یا حتی حتی غلبه بر آن تلاش کرد. تحت شرایط خاص ، ممکن است یک اختلال دروغ گفتن عمیق تری وجود داشته باشد که باید درمان شود. بسیاری از مردم به ویژه از بیماری های جدی می ترسند: آنها از تشخیص شگفت زده می شوند ، نمی دانند چگونه با آن مقابله کنند و احساس فلج می کنند. کسانی که چندین بار با مشکل روبرو شده اند باید برای یافتن آرامش خاطر به دنبال کمک یک درمانگر باشند. این امر به ویژه هنگامی ضروری می شود که مشخص شود اضطراب از کنترل خارج می شود ، زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و حتی ممکن است فرد را تا حدی محدود کند که دیگر نتواند فعالیت های عادت را دنبال کند. در اینجا بسیار محتمل است که یک اختلال اضطراب وجود دارد یا دلیل آن را باید در یک مشکل روانشناختی دیگر جستجو کرد. اضطراب می تواند تا حدی زندگی فرد را از بین ببرد.
اضطراب چگونه در زندگی روزمره خود را نشان می دهد؟
اضطراب چهره های بسیاری دارد - و تعداد کمی از افراد در زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. ما رایج ترین آنها را ارائه می دهیم اختلالات اضطرابی اینجا.
- حملات وحشت
کسانی که از آن رنج می برند اختلال هراس اغلب دچار حملات اضطرابی می شوند که بارها و بارها اتفاق می افتد - معمولاً در موقعیت های بسیار قابل مقایسه. این می تواند یک جمعیت باشد ، بلکه ترس در تاریکی ، آسانسور یا تونل است. ترس از عنکبوت نیز می تواند بسیار بارز باشد - سپس به این میزان محدود کننده ، هراس گفته می شود. حمله وحشت غالباً نه تنها یک واکنش روانی بلکه یک واکنش جسمی نیز به همراه دارد. فرد می تواند به سرعت نفس بکشد ، در سراسر بدن می لرزد ، احساس عدم توانایی نفس کشیدن دارد ، احساس فشار در قفسه سینه یا دچار مشکلات گردش خون می شود - حتی غش یا تشنج نیز ممکن است. به طور معمول ، چنین حمله وحشت فقط چند ثانیه یا چند دقیقه طول می کشد ، اما در موارد شدید مواردی نیز وجود دارد که مبتلایان برای چندین ساعت رنج می برند. بعد از اینکه حمله به اوج خود رسید ، به تدریج کاهش یافته و فرد آرامتر می شود.
- اضطراب تعمیم یافته
قطعاً ترس هایی وجود دارد که خود را در حمله وحشت نشان نمی دهد ، اما با گذشت زمان بیشتر و بیشتر می شود. وقتی بی قراری رشد می کند ، احساس ضعف می کنید یا دائماً تنش می کنید ، پر از اضطراب هستید - یا حتی وقتی دوباره فکر می کنید و جلو ، نمی توانید افکار خود را مرتب کنید یا دائماً به بدترین فکر کنید. مطمئناً هر یک از ما در زندگی خود چنین اضطرابی را تجربه کرده ایم ، چه در زندگی خصوصی یا حتی در یک موقعیت خاص حرفه ای که بسیار استرس زا بود. اگر این ترس در مدت زمان طولانی تری ادامه پیدا کند و از بین نرود ، ترس کلی گفته می شود. در بیشتر موارد ، این یک واقعیت جدی را پنهان می کند اختلال اضطراب که نیاز به درمان دارد - زیرا ممکن است با گذشت زمان بدتر شود و سپس محیط اجتماعی را نیز به هم بزند.
اضطراب شدید از کجا ناشی می شود؟
اضطراب ها می توانند ریشه های بسیار متفاوتی داشته باشند. به عنوان مثال ، اگر از پزشک خانواده خود تشخیص بدی دریافت کنید ، قابل درک است که ترسیده اید. این میتواند باشد سرطان، بلکه یک بیماری تهدید کننده دیگر است که اکنون باید با آن مقابله کرد. همین مشکل اغلب در مورد رخ می دهد درد بیمارانی که علائم درد آنها شدیدتر می شود و دقیقاً به دلیل ترس آنها را محدود می کند. بنابراین ، موارد زیر اعمال می شود: اضطراب همیشه طبیعی و در محدوده نیست ، اما اغلب نشانه اختلالات جسمی یا روانی است. این موارد باید در اسرع وقت با پزشک در میان گذاشته شود تا بتواند اقدامات متقابل مناسبی را قبل از کنترل آنها انجام دهد.
در مقابل اضطراب چه کاری می توانید انجام دهید؟
اولین قدم همیشه این نیست که ترسها را ساده خسته نکنید یا نادیده بگیرید - باید به آنها توجه کنید و آنها را جدی بگیرید. وقت بگذارید و بررسی کنید که ترس از کجا ناشی می شود. شاید در گذشته تجربه بدی داشته اید که باعث نگرانی شود؟ هنگامی که علت را شناسایی کردید ، از یک طرف می توانید خودتان آن را از بین ببرید - یا ، از طرف دیگر ، می توانید مستقیماً قبل از اینکه اضطراب زندگی روزمره شما را تسخیر کند و بسیار محدود کننده باشد ، به دنبال کمک پزشکی باشید. متأسفانه ، این اتفاق اغلب سریعتر از آنچه فکر می کنید اتفاق می افتد. ترس هایی که مربوط به یک موقعیت خاص است ، مانند مراجعه به دندانپزشک ، معاینه یا حتی ترس کلاسیک از آن پرواز، به راحتی قابل کنترل است. در چنین حالتی ، شما معمولاً می توانید به یک مورد خاص بازگردید درمان که ترسهای خفیف و عمیق تر را تشخیص می دهد و بر اساس آن با آنها رفتار می کند. بهترین کار این است که صحبت ابتدا در این مورد به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. در حال حاضر می توانید کارهای زیادی انجام دهید که خودتان فکر کنید ترس شما از کجا ناشی می شود و چگونه می توانید آنها را تسخیر کنید. اگر همیشه در مورد موقعیت های خاص کمرویی داشته اید ، می تواند ارزشمند باشد که آگاهانه با آنها کنار بیایید. برای افرادی که از این رنج می برند ترس از عنکبوتبه عنوان مثال ، سمینارهایی وجود دارد که در آنها می توانید با حیوانات کوچک با دیگران - یا حتی به تنهایی - کنار بیایید تا کمرویی خود را از دست دهید. احتمال دیگر یافتن علت آن در است فشار. در این حالت ، لازم است چیزی در سبک زندگی فعلی تغییر یابد. آیا کسی در زمان فعلی زیاد کار می کند ، آیا زندگی روزمره استرس زا دارد یا شاید نگرانی خصوصی دارد؟ در همه این موارد ، خود می توانید تغییراتی ایجاد کنید تا در آینده با استرس و فشار بیشتری زندگی را پشت سر بگذارید. به این فکر کنید که چه چیزی می تواند بهینه شود و در کجا می توانید با اطمینان کمی وقت بگذارید - همه به این نیاز دارند.
