پابرهنه در حال اجرا کاری است که امروزه شاید هر چند وقت یکبار در باغ ، در تعطیلات ساحل یا در خانه انجام می دهیم. در غیر این صورت ، طبیعی ماست در حال اجرا کفش به طور مداوم بالشتک و سرکوب می شود. زوج در حال اجرا کفش ها اغلب دارای عناصر بالشتک و پشتیبانی سنگین هستند و در نتیجه کاملاً غیر طبیعی هستند سبک دویدن که کاملاً به حمایت مصنوعی متکی است. اخیراً است که تولیدکنندگان کفش در حال اجرا دوباره در مورد آناتومی انسان تأمل می کنند. بنابراین ، برای اینکه خود را نداشته باشید سبک دویدن کاملاً نابود شده است ، شما باید چند قانون اساسی را دنبال کنید. چه زمانی آهسته دویدن، پای خود را بیش از حد بالای پاشنه قرار ندهید ، بلکه صاف را روی آن قرار دهید. هنگام دویدن خود را به صورت پویا از زمین خارج کنید. باسن و بالاتنه باید ثابت بمانند و بازوها باید به آرامی در امتداد شما قرار بگیرند.
روز نهم: دویدن استراحت
دویدن به تنهایی در طولانی مدت برای شما بیش از حد یکنواخت است؟ مشکلی نیست ، زیرا ورزش های بسیاری وجود دارد که نه تنها می تواند مکمل آموزش دویدن باشد ، بلکه حتی می تواند آن را بهینه کند. شنا كردنبه عنوان مثال ، به طور عمده بالاتنه را به چالش می کشد ، که هنگام دویدن معمولاً مورد غفلت قرار می گیرد. علاوه بر این ، شما از مفاصل در آب و هنوز هم آموزش دهید تحمل. دوچرخه سواری جایگزین امیدوار کننده ای نیز ارائه می دهد. همانند دویدن ، می توانید روی خود کار کنید سازگاری بدون فشار بیش از حد به زانوها 45 دقیقه دوچرخه سواری تقریباً مناسب 30 دقیقه دویدن است.
روز 10: به مدت 15 و سپس 13 و سپس 12 دقیقه بدوید ، با سه دقیقه استراحت بین راه.
امروز مسیر دویدن جدیدی را امتحان کنید. پیش بروید و با رانندگی به نزدیکترین جنگل بروید ، دو کشور را با سربالایی ، سربالایی و سرازیری ، در سطوح مختلف ، گاهی در جنگل ، گاهی در مسیرهای علفزار ، چوب ، آسفالت یا سنگ ریزه اجرا کنید. تنوع نه تنها برای شما مناسب است تحمل و طبیعی است سبک دویدن، اما باعث هیجان انگیزتر شدن تمرین نیز می شود. با کشف طبیعت اطراف خود ، کاری برای خود انجام می دهید سلامت همزمان. به این ترتیب ، شما تضمین خواهید کرد که بار تمرین امروز راحت تر از انجام همان دور خسته کننده در اطراف بلوک بارها و بارها است. اگر می خواهید کمی وزن کم کنید ، نه تنها مسیر ، بلکه سرعت را نیز تغییر دهید. اگر به طور مکرر دو سرعت های متوسط متوسط را وارد کنید ، بدن به بار و به این ترتیب عادت نمی کند سوختگی انرژی بیشتر.
روز یازدهم: دو بار به مدت 11 دقیقه بدوید و سه دقیقه بین راه راه بروید.
امروز به عنوان یک کمک انگیزشی کوچک ، یک دستگاه پخش mp3 را با خود ببرید. موسیقی مهمانی Groovy بلافاصله روحیه شما را بالا می برد و افکار شما را از درد پا و تنگی نفس دور می کند. یک نمایش رادیویی مهیج نیز می تواند معجزه کند. پس از همه ، اگر می خواهید بدانید چه اتفاقی می افتد ، باید پیاده روی را ادامه دهید یا در اسرع وقت بیرون بروید. اگر نمی خواهید وسیله ای را با خود حمل کنید ، می توانید یک شریک در حال اجرا پیدا کنید. به هر حال ، کشف سرعت مناسب نیز آسان است. تا زمانی که هنوز می توانید صحبت به راحتی ، نبض در محدوده مطلوب است.
روز نهم: دویدن استراحت
شما اکنون بخش بزرگی از برنامه آموزش. برای اینکه به جلسات منظم دویدن در آینده بچسبید ، چند ترفند ساده وجود دارد. لباس های دویدن خود را از عصر آماده کنید. اگر کاملاً از رختخواب و کفش های ورزشی خود در آمده اید ، می توانید با آرامش و شادابی به محل کار خود بروید و از احساس خوبی که قبلاً در طول روز تمرین خود را انجام داده اید لذت ببرید. اگر حتی نمی توانید صبح خود را برای انجام این کار بیاورید ، یک کیسه لباس تمرینی را از قبل به محل کار برسانید و فقط به خانه بروید. همچنین ، می تواند به قرار ملاقات با یک دوست یا یک گروه در حال اجرا کمک کند. یافتن بهانه ای برای خود در برابر کار کردن همیشه آسان است. حلق آویز گذاشتن شریک ورزشی خود به تلاش بیشتری نیاز دارد. برای هر بار اجرا ، پنج یورو در قلک بگذارید. در پایان ماه ، با هزینه ای خود را به عنوان یک جفت کفش مخصوص دویدن یا یک لباس بغل در نظر بگیرید.
روز سیزدهم: هر بار 13 دقیقه بدوید
زمان آن رسیده است. امروز برای اولین بار 30 دقیقه بدون وقفه می دوید. با تشکر از آماده سازی فشرده ، اکنون دیگر نباید مشکلی ایجاد کرد. اکنون می توانید خود را در میان آن دسته از ورزشکارانی بدانید که فقط دو هفته پیش با تحسین به دنبال آنها بودید. شما شروع کرده اید ، که سخت ترین قسمت آن است ، و توقف دویدن در حال حاضر عاقلانه نیست. برای اینکه روی توپ بمانید ، باید بلافاصله چالش بعدی را برای خود تعیین کنید. یک هدف تمرینی جدید برای خود تعیین کنید ، مثلاً یک ساعت دویدن در یک کشش یا هشت کیلومتر در 45 دقیقه را بدوید. یا بلافاصله برای یک مسابقه ثبت نام کنید. لازم نیست یک مسابقه باشد مسابقه دو ماراتون. حتی دو یا پنج کیلومتر دویدن در شهرهای کوچک جاه طلبی شما را بیدار می کند و به شما در حفظ توپ کمک می کند. به طور کلی ، شما باید حجم کار خود را به آرامی افزایش دهید و بیش از حد از خود صرف نظر نکنید. در هر صورت ، باید حداقل یک روز بین جلسات تمرینی استراحت خود را حفظ کنید تا به ماهیچه ها فرصت بازسازی و رشد.
