تکرارهای جزئی

مترادف به معنای گسترده آن

سوختگی ، تکرارهای جزئی

تعریف

روش تکرار جزئی شامل اجرای کوتاهتر حرکت به دلیل خستگی عضلات است.

توضیحات:

اگر هیچ تکراری در کل دامنه حرکت برای یک بلوک امکان پذیر نباشد ، تکرارهای بعدی با زاویه کار کوتاهتر اجرا می شوند. بسیاری از بدنسازان از a سوزش or درد در عضلات شدت این روش قابل مقایسه با است آموزش وظیفه سنگین.

پیاده سازی

در هر واحد / ورزش بین 5-6 تکرار در دامنه حرکت طبیعی تا خستگی کامل. به دنبال آن 2-4 تکرار تکرار می شود در حالی که وزن به حالت اولیه بر نمی گردد. این کار با وجود خستگی کامل امکان تکرار بیشتر را فراهم می کند. در هر تمرین ، بسته به سطح عملکرد ، بین 4 تا 8 ست باید انجام شود.

تغییرات

بسته به بار عضلانی ، می توان یک مرحله ثابت به تکرارهای جزئی زیر اضافه کرد تا محرک تمرین افزایش یابد.

هدف

هدف از سوختگی ایجاد فشار اضافی بر روی عضلات و در نتیجه افزایش رشد عضلات است. با این حال ، به دلیل تغییر اهرم عضلات ، تأثیر تکرارهای اضافی بحث برانگیز است. هنگام فشار دادن روی نیمکت ، مشخص است که قفسه سینه عضلات در معرض بالاترین محرک تمرین قرار می گیرند بار در است قفسه سینه مرحله. با این حال ، آموزش با سوختگی این مرحله از تکرار را حذف می کند.

خطرات

اگر از تکرارهای جزئی به درستی استفاده شود ، آسیب به عضلات غیرممکن است. برای جلوگیری از خطر اضافه بار ، توجه به علائم عضلات مهم است.