La سر قبل از دست در آب فرو می رود. بازوها با نوک انگشتان جلو خط آب را می شکند. در این مرحله پاها از لگن پایین تر هستند و تنه های شنا در خط آب قرار دارند.
La سر رو به پایین استخر کمی کشیده شده است. شانه ها پیشرفته و بازوها به طور متقارن در زیر آب باز می شوند ، آرنج ها به صورت مورب به عقب / بالا هستند. خط دید به سمت پایین مورب است.
کف دست ها برای ایجاد مقاومت به پایین استخر اشاره می کنند. از این مرحله به بعد بازوها دوباره شروع به چرخش به داخل می کنند. آرنج ها بلند می شوند ، بنابراین در زیر می توان آب آنها را راحت تر گرفت.
با کشیدن بازوها به سمت پایین بدن ، شناگر به سمت جلو شتاب می گیرد. دست ها زیر بدن جمع می شوند. باسنها به خوبی زیر خط آب قرار دارند و پاها به صورت مورب به سمت بالا قرار دارند.
شما اولین را شروع می کنید پا ضربه. بدن در حرکتی موج مانند است. بازوها به سمت بیرون بدن تبدیل می شوند تا مرحله قبل از چرخش آماده شود.
مرحله فشار به پایان رسیده است. پاها در یک حرکت رو به بالا قرار دارند. سر در حال حاضر سطح آب را شکسته است.
در این مرحله ، بازوها ابتدا آرنج خط آب را می شکنند. پاها هنوز به خوبی زیر سطح آب قرار دارند و به سمت بالا هدایت می شوند. نگاه به سمت جلو نیست بلکه به سمت سطح آب است.
بازوها اکنون کاملاً بالاتر از سطح آب قرار دارند و مرحله چرخش به جلو آغاز می شود. مفصل ران هنوز در زیر خط آب قرار دارد و ساق پا و پایین پا به سمت عقب و بالا نشان داده می شوند و دومین مرحله را شروع کرده اند پا ضربه. در این مرحله به مرحله می رسد استنشاق.
بالاتنه توسط افراد قدرتمند بالای سطح آب بلند می شود پا ضرب و شتم. بازوها را با بیشترین سرعت ممکن جلوی بدن آورده و غوطه وری بدن آماده می شود. سر در آب در مقابل دست ها شیرجه می زند!
پای دوم ضربه تمام شده است. سر در جلوی بازوها به داخل آب فرو می رود. حرکت موج مانند توسط هد کنترل می شود. چرخه جدید دلفین ها آغاز شده است. تصویر 1
