"صندلی دیواری" به دیواری ثابت که زانوها تقریباً خم شده باشند ، تکیه دهید. 100 درجه پاها کمی به سمت بیرون و پا محور مستقیم است این وضعیت را حدود 15-20 ثانیه حفظ کنید و پس از یک وقفه کوتاه این تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
"صندلی دیواری" به دیواری ثابت که زانوها تقریباً خم شده باشند ، تکیه دهید. 100 درجه پاها کمی به سمت بیرون و پا محور مستقیم است این وضعیت را حدود 15-20 ثانیه حفظ کنید و پس از یک وقفه کوتاه این تمرین را تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
