آموزش قدرت از نظر عملکردی شامل یک سری تمرینات است که توالی حرکتی آنها مربوط به حرکات روزمره است. پا کشش ورزش از نظر عملکردی نامناسب است زیرا توالی حرکات شبیه هیچ حرکتی در زندگی روزمره نیست. که در آموزش قدرت عملکردی، وزن تمرین به گونه ای انتخاب می شود که تقریباً
15 تکرار امکان پذیر است. هدف از این کار برنامه آموزش بهبود کلی است سازگاری و برای ایجاد عضلات. این برنامه آموزش به طور عمده در ورزش افراد مسن استفاده می شود. مدت زمان آموزش در محدوده 45 دقیقه است. برنامه آموزش باید حداقل 2 بار در هفته تکمیل شود.
برنامه آموزشی
عضلات پا عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت عضلات شکم
- پرس پا | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- خم شدن پا | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- پروانه | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- معکوس پروانه | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- حرکت Latissimus | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- ایزولاتور برگشت | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- هایپر اکستنشن | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- شکم شکم ها | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
- کرانچ معکوس | 3 ست | 15 تکرار | 1 دقیقه استراحت
