عبارتی که در میز صبحانه وجود دارد به خوبی بیان می کند: چهره ای تیره ، خواب آلود ، شانه های آویزان. دهاناز طرف دیگر ، اصلاً حرف نمی زند. فقط برخی از غر زدن ها را می توان از آن برانگیخت ، در بهترین حالت "بله" یا "نه". یک قارقار صبحگاهی. او که خیلی زود از خواب بیدار شده است ، روز را با روحیه بدی شروع می کند و برای ادامه کار واقعا به ساعتها نیاز دارد. طبق یک نظرسنجی ، از هر چهار آلمانی یک نفر خود را به عنوان یک قارچ صبح توصیف می کند. به ندرت محرک بحث ها و اتهاماتی از جمله: "آیا نمی توانید گفتگوی معقولی داشته باشید؟" - زیرا بدخلقی صبح به عنوان بی ادبی درک می شود.
بیوریتم حیاتی است
محققان خواب اکنون کنار چمن های صبح ایستاده اند: در واقع ، محققان در آزمایشات ثابت کردند که ساعت داخلی در بعضی افراد به سادگی یک ساعت عقب است و بیوریتم آنها دیرتر می رود.
هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی ، آنها دیرتر شروع می شوند و در ساعات اولیه صبح کاملاً کارآمد نیستند - می توانند در ساعت های اول مدرسه فقط به سختی تمرکز کنند یا در کار کنار نمی آیند.
پرنده زودرس کرم را می گیرد - نه برای گیاهان صبحگاهی
اینکه فردی روز را زود فعال می کند یا صبح از خواب بیدار می شود از نظر ژنتیکی تعیین می شود و به سن بستگی دارد. به عنوان مثال ، این نتیجه تحقیقاتی بود که توسط دانشگاه مونیخ و دانشگاه انگلیس ساری انجام شد. در حالی که کودکان از اوایل بدن مناسب هستند ، نوجوانان ادامه کار را دشوار می دانند. از طرف دیگر سالمندان تمایل دارند روز را خیلی زود شروع کنند.
و نور روز نیز نقش دارد. در ماه های تاریک سال ، کمبود نور خورشید باعث خستگی بیشتر مردم می شود. اما بچه های به اصطلاح صبحگاهی کاملاً در رحمت ساعت درونی خود نیستند. با چند نکته می توانند از صبح نهایت استفاده را ببرند.
فرانک ماینرز ، روانشناس ، ابتدا توصیه می کند که علت ارگانیک احتمالی را رد کند. "بعضی اوقات کم است خون فشار ، معروف به افت فشار خون، دلیل افرادی است که برای برخاستن تلاش می کنند ، "می گوید ماینرز. سرگیجه، زنگ زدن در گوش ها و دستان سرد و پا علائمی هستند که این را نشان می دهند.
شروع روز
اگر بیوریتم "مقصر" مشکلات اولیه باشد ، یک برنامه تمرینی هدفمند می تواند به بهتر شدن روز کمک کند. بخصوص کشش تمرینات و حرکاتی که باعث تحریک می شوند گردش حرکت از دست رفته را فراهم کنید. یک صبحانه سبک انرژی لازم را برای روز فراهم می کند.
اگر صبح نمی توانید چیزی پایین بیاورید چون معده هنوز خواب است ، شما باید حداقل یک قطعه میوه بخورید یا ماست و هانا-کاترین کرایبیک ، متخصص تغذیه ، توصیه می کند و صبحانه دوم و غنی تری را به مدرسه یا محل کار ببرید.
اما بستگان نیز باید برخی از توصیه ها را انجام دهند و گرگرفتگی صبح را شخصاً نپذیرند ، بلکه به راحتی قارچ را تنها بگذارند. "سرزنش ها این کار را نمی کنند رهبری به موفقیت و ترجیح می دهم اوضاع را بدتر کنم. "
نکاتی برای هم خواری صبحگاهی
- بلافاصله از تخت بیرون نیایید. دست ها و پاها را ابتدا کشیده و بلند کنید - حتی در حالت خوابیده. یک تمرین وجود دارد که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید تا ورزش خود را انجام دهید گردش رفتن: به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت چانه بکشید. کوتاه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.
- نور کمک می کند تا راحت تر بیدار شوید. این اطمینان حاصل می کند که مغز تولید را متوقف می کند هورمون خواب ملاتونین. در پاییز و زمستان ، هنگامی که نور خورشید صبح وجود ندارد ، یک تایمر روی لامپ کمک می کند. موسیقی با ریتم روان نیز مفید است. مطالعات اثبات مثبت بر روان را اثبات کرده است.
- پر از اکسیژن در پنجره یا بالکن چند تمرین ساده مانند چرت زدن و حلقه های بازو دوش آب گرم باعث نشاط می شود خون گردش. ماساژهای برس سبک باعث تقویت بیدار شدن نیز می شوند.
- حتماً یک خواب خوب داشته باشید - خیلی دیر غذا نخورید ، در اتاق هایی با تهویه مناسب بخوابید ، به اندازه کافی زود بخوابید - اگر هیچ چیز دیگری نیست ، این امر به یک صبح دلپذیر کمک می کند.
- کشت یا سایر نوشیدنی های کافئین دار بیدار می شوند. با این حال ، حتما صبح ها نوشیدنی های غیر کافئین دار بنوشید تا مایعات آنها را دوباره پر کند تعادل بعد از شب
