به حالت ایستاده و سر راست قرار بگیرید. یک وزنه را در هر دست نگه دارید. در ابتدا بازوها به کنار بدن ، خود آویزان می شوند معده تنش زده است
اکنون استخوان سینه را صاف کرده ، شانه ها را به سمت پایین بکشید و هر دو بازو را به پهلو به سطح شانه بیاورید. شانه ، آرنج و مچ دست یک خط درست کنید بازوها تقریباً کشیده شده اند.
سرانجام ، بازوها را دوباره به آرامی به کنار بالاتنه حرکت دهید. هر کدام 2 پاس با 15 تکرار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
