ورزش برای کانال نخاعی تنگی با هدف به حداقل رساندن پیشرفت باریک شدن در کانال عصب انجام می شود. بنابراین باید تمریناتی انجام شود که ستون فقرات کمر و گردن رحم را به سمت عقب در یک انحنای بیشتر نکشاند اما این قسمت ها را صاف کند.
ورزش هایی برای ستون فقرات کمر بدون تجهیزات
تمرین 1: به دراز بکشید معده در انتهای کاناپه و با آغوش به کاناپه بچسبید. پاها به صورت آزاد آویزان می مانند. این وضعیت به تنهایی باعث کشیدن ستون فقرات می شود.
درمانگر همچنین می تواند با فشار دادن روی لگن ، کشش کمر را افزایش دهد. بیمار می تواند این تمرین را در خانه انجام دهد ، اما به یک کاناپه / میز با قابلیت تنظیم ارتفاع نیاز دارد.
تمرین 2: روی زمین دراز کشیده و دراز بکشید.
پاها را تا آنجا که ممکن است به سمت بدن خود بلند کنید تا نوعی بسته بندی ایجاد شود. با کمی چرخش کل تنه ، می توانید کل ناحیه پشت را شل کنید. روش دیگر ، شما می توانید موقعیت پله ای را انتخاب کنید ، در آن پاها را با زاویه 90 درجه روی مکعب یا در خانه روی مبل یا صندلی قرار دهید.
همچنین می توانید یک بالشتک حرارتی زیر پشت قرار دهید تا عضلات شل شوند. ورزش 3: روی صندلی بنشینید و با تمام قسمت بالاتنه خود کاملاً به جلو خم شوید تا زمانی که دستانتان روی زمین قرار بگیرند. او برای دستیابی به آرامش مدتی در این موقعیت باقی خواهد ماند.
تمرین 4: کشش ورزش برای M. Iliopsoas: به پشت دراز بکشید و یکی را بکشید پا به سمت بدن شما سعی کنید کشیده شده را فشار دهید پا به طور کامل از طریق و آن را به زمین ثابت. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
برای افزایش کشش، کنار تخت دراز بکشید و اجازه دهید کشیده شود پا به پیش آمدگی آویزان شوید. پای دیگر سفت باقی مانده است. این باعث افزایش فشار در M. Iliopsoas می شود تا بتواند به درستی کشیده شود. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت:
- ورزش هایی برای تنگی کانال نخاع در ستون فقرات کمر
- تمرینات ضد کمر توخالی
- مدرسه برگشت برای تنگی کانال نخاع
