La درصد چربی بدن نشان می دهد چند درصد از بدن از چربی تشکیل شده است. اگر درصد بیش از حد زیاد باشد ، این می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی مانند آترواسکلروز. در چنین شرایطی ، چربی بدن باید کاهش یابد - ایده آل از طریق کالری کاهش یافته رژیم غذایی و ورزش کافی. ما نشان می دهیم که چگونه می توانید چربی بدن خود را اندازه گیری کنید و نکات ارزشمندی در مورد نحوه کاهش آن به شما می دهیم. در جدول چربی بدن ما همچنین می توانید مقادیر را در محدوده طبیعی و مقادیر را بسیار زیاد ببینید.
درصد چربی بدن و BMI
BMI (شاخص توده بدن) وزن بدن و قد ما را نسبت به یکدیگر قرار می دهد. در نتیجه یک راهنمای دقیق در مورد طبیعی بودن ما فراهم می کند ، کم وزن or اضافه وزن. با این حال ، BMI هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب بدن ما ارائه نمی دهد توده.
این اطلاعات توسط درصد چربی بدن. این نشان دهنده درصد بدن است توده متشکل از چربی است. این رقم لزوماً چیزی در مورد درصد چربی بدن: حتی افراد لاغر نیز می توانند بیش از حد چربی بدن داشته باشند. این بدان دلیل است که رسوبات چربی همیشه از خارج قابل مشاهده نیستند - در بعضی موارد ، چربی در داخل نیز ذخیره می شود حفره های بدن.
چربی ساختاری و چربی ذخیره سازی
درصد چربی بدن به خودی خود اطلاعاتی در مورد نسبت انواع مختلف چربی در بدن فراهم نمی کند. با این حال ، در اینجا تفاوتهای اساسی وجود دارد. به عنوان مثال ، چربی ساختاری برای ما مهم است زیرا ، از جمله ، از اندام ها و مفاصل از فشار بیش از حد
از طرف دیگر ، چربی ذخیره سازی می تواند برای ما مضر باشد سلامت - حداقل اگر مقدار زیادی از آن را داشته باشیم. در زیر جلدی - بخصوص روی شکم ، ران و باسن - ذخیره می شود. در زمان گرسنگی ، این ذخایر چربی برای اولین بار توسط بدن استفاده می شود. آنها به فرد اجازه می دهند تا 40 روز بدون غذا زنده بماند.
به طور کلی ، درصد چربی بدن نباید خیلی زیاد باشد و نه خیلی کم. چربی بیش از حد برای آن مضر است سلامت، اما خیلی هم کم است. اگر درصد چربی بدن آنقدر کم باشد که به ذخایر چربی ساختاری حمله شود ، بدن دیگر نمی تواند به درستی کار کند. این مورد در مردان با درصد چربی بدن زیر شش درصد و در زنان زیر دوازده درصد وجود دارد.
خطری برای سیستم قلبی عروقی
اگر درصد چربی بدن خیلی زیاد باشد ، می تواند بر روی ما تأثیر منفی بگذارد سلامت. این به این دلیل است که درصد چربی بیش از حد زیاد بدن معمولاً با افزایش در همراه است خون سطح چربی و همچنین فشار خون. این خطر بیماری های قلبی عروقی مانند آترواسکلروز و ضربه or قلب حمله کردن توسعه دیابت با افزایش درصد چربی بدن نیز می توان به ملیتوس علاقه داشت.
با این حال ، تمام چربی های بدن یکسان نیستند: در حالی که لنت های کوچک روی ران و باسن فقط کمی خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد ، چربی بیش از حد شکم خطرناک است. این به این دلیل است که بسیاری از مواد مخرب عروقی در اینجا تولید می شوند که به طور قابل توجهی خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند.
چربی های اضافی بدن را کاهش دهید
برای کاهش چربی بدن در طولانی مدت ، رژیم های فلاش روش اشتباهی است. فقط یک تغییر کامل در عادات سبک زندگی می تواند به نتیجه مطلوبی برسد. علاوه بر یک سالم ، کم چرب رژیم غذایی، ورزش بسیار مهم است.
اگر نه تنها درصد چربی بدن افزایش می یابد ، بلکه شما نیز افزایش می دهید اضافه وزن، شما باید خود را تغییر دهید رژیم غذایی به طوری که شما کمتر کالری از آنچه شما مصرف می کنید برای این کار بهتر است روی غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل تمرکز کنید. از طرف دیگر ، باید تا حد امکان از مصرف غذاهای شیرین و چرب خودداری کنید.
با این حال ، تغییر در رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش چربی بدن کافی نیست. مهم است که شما نیز ورزش کنید. تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری کاملا مناسب است. در حالت ایده آل ، سه تا چهار بار در هفته و حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
اگر لاغر هستید اما همچنان درصد چربی بدن شما افزایش یافته است ، باید ورزش های بیشتری نیز انجام دهید. در اینجا ، علاوه بر تحمل ورزشی ، منظم آموزش قدرت به ویژه توصیه می شود ، که از طریق آن می توان عضلات را به صورت هدفمند ساخت.
