"Swinging bird" مقیاس ایستاده را وارد کنید. بالاتنه را به سمت جلو خم کرده و یکی را بکشید پا عقب هر دو بازو به طرفین کشیده شده و حرکات دایره ای کوچکی دارند.
شانه ها دائماً به سمت گوش ها می کشند و دوباره به پایین کشیده می شوند. قبل از تغییر تکیه گاه ، این موقعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید پا. به تمرین بعدی ادامه دهید
