رول کردن: قرار دادن یک غلتک فاسیال/تنیس توپ را زیر باسن خود قرار دهید و حداکثر آن را بچرخانید. 1 دقیقه. این کار را در صورت نیاز 2-3 بار تکرار کنید.
بار روی غلتک را می توان توسط خودتان تنظیم کرد. شما باید یک فشار واضح را احساس کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
